比晨练更佳的运动时间出炉 研究揭何时运动最能提高健康益处运动对健康的好处显而易见，但在何时运动最有益则一直众说纷纭。一项最新研究指出，在午间运动的人更能降低早逝风险。

　　该项研究人员分析了英国生物银行(UK Biobank)超过九万人的活动和死亡数据，发现在一天中的任何时间进行中等至高强度的体能锻炼都能提供益处，且每周运动150分钟最有益。不过在上午11点至下午5点之间活动量升高的人，比早上或晚上运动的人更能降低的死亡风险，包括全因死亡风险和心血管死亡风险在内，但癌症死亡率则没影响，其研究结果刊在《自然通讯》(Nature Communications)上。

　　研究人员推测，不同时间点进行运动存在效益上有别的原因之一，可能与心脏代谢反应对体育锻炼的昼夜节律调节有关。另外该研究观察到，在午间活动的好处对老年人、男性、少运动者和被诊断患有心脏病的人中更为明显，而午间进行锻炼特别能防止心脏病引起的过早死亡。研究人员认为，这可能是因为心脏病发作等心血管事件在一天的午间时段发生率较低有关。

　　尽管英国生物银行数据库人们的社会经济地位、生活方式、先前存在的条件、睡眠习惯或他们从事的中等至高强度活动的总量存在差异，但午间锻炼的保护益处仍然存在。研究人员表示，该项研究成果表明找出最佳体能锻炼时机有助于最大限度地提高每日运动的健康益处。

　　身体活动强度一般以国际通用的代谢当量（Metabolic Equivalent, MET）来评估，1MET（1 个代谢当量）被定义为每公斤体重每小时消耗一大卡的热量，以生活的情况来看大约等同一个人处在休息状态，如看电视时所消耗的能量，这个数值也等于每公斤体重每分钟3.5毫升的耗氧量，为一般安静状态时的耗氧情形。

　　若以1 MET单位的倍数表示身体活动强度，2 MET即消耗的能量是1 MET的两倍，如处在缓慢步行的状态。活动强度依据消耗的代谢当量，大抵可以分为静态（Sedentary）、轻度（low-intensity）、中等（moderate-intensity）及高强度（high-intensity）等四种等级，当中静态有时亦以身体不活动称之。

　　中等强度的活动是那些让你运动得足够快或足够剧烈的活动，每分钟消耗的能量是你安着时消耗能量的三到六倍，或者以3到6 MET的速度进行锻炼。高强度活动则燃烧超过6个MET。

　　3、中等强度运动：健走、下山、一般速度游泳、网球双打、羽毛球、桌球、排球、太极拳、跳舞、一般速度骑脚踏车等。

　　4、高强度运动：跑步、上山爬坡、持续快速地游泳、快速上楼梯、有氧舞蹈、快速地骑脚踏车、跆拳道博鱼、攀岩、跳绳、激烈地打球（如篮球、足球、网球单打）等。