博鱼体育这种大众运动小区里就能做不仅增肌健骨还能延长寿命俗话说：“生命在于运动。”想要延年益寿，运动必不可少。但是运动形式多种多样，究竟哪项运动延寿效果最佳呢？

　　近日，欧洲衰老生物学研究所的科学家们分析了近10万名运动员的数据，揭开了最佳延寿运动的面纱！

　　近日，欧洲衰老生物学研究所的科学家们在国际期刊《老年科学》上发表了一项研究，分析了近10万名运动员和44个运动类别的各项数据，试图阐述运动类型与寿命之间的关系。

　　对于男性而言，最佳延寿运动是撑杆跳和体操，寿命分别延长8.4年和8.2年；其次是击剑和射击，寿命分别延长6.6年和6.2年，紧随其后的是球拍类运动、竞走、跑步等。

　　值得注意的是，男性和女性寿命均能从球拍类运动中获益，比如网球、羽毛球等，其中男性寿命延长5.7年，女性寿命延长2.8年。

　　2018年期刊《柳叶刀》发表了一项持续15年、涉及8万人的研究，分析了各种运动和全因死亡率的关系，研究发现：

　　长期进行球拍类活动，心血管疾病的发病风险降低56%，全因死亡率降低47%。研究人员得出结论性：最佳延寿运动也是球拍类运动。

　　球拍类运动之所以被誉为“最佳延寿运动”，其背后的科学原理不容忽视。这类运动不仅要求全身多个肌肉群的协调参与，还强调手眼协调与瞬间爆发力，从而有效提升肌肉骨骼力量、心肺功能及身体协调性。

　　最新研究发现，从时间长度来说，每次运动时间在30~60分钟之间最佳；如果运动时间超过90分钟，容易对身体产生损伤，得不偿失。

　　运动强度太低，起不到锻炼效果博鱼boyu体育官方网站。运动强度太高，增加受伤风险，往往得不偿失。因此一般推荐中等强度运动。

　　怎样才算是中等强度运动？据国家体育总局发布的《全民健身指南》中指出，一般常用最大心率百分数和运动中的实测心率监测体育运动强度。

　　广州医科大学研究团队在《自然通讯》期刊上发表的一项研究表明：虽然在一天中的任何时间，进行中等到剧烈的运动，都可以降低各种死亡风险，但是存在一个最佳时间段。

　　与早晨（5:00-11:00）、晚上（17:00-24:00）运动相比，每天在11:00~17:00时间段内运动，全因死亡率和心血管疾病死亡率下降最明显，分别下降了11%和28%。

　　最佳运动组合是有氧运动和力量训练的结合，每周至少150分钟中等强度有氧运动，至少2天的力量训练。

　　研究发现，在此最佳模式下，全因死亡、心血管疾病和癌症死亡风险分别下降了50%、70%和56%，下降幅度令人惊叹！

　　本视频/资讯/文章的内容仅供参考、学习使用，不能以任何方式取代专业的医疗指导，也不应被视为诊疗建议，如有不适请及时到正规医院就医。如需转载，请在公众号下留言。