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原来健身的最佳时间我们都错过了好在这样做也能让收益最大化!

2024-09-14 21:57:01
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  原来健身的最佳时间我们都错过了好在这样做也能让收益最大化!关于这个问题,之前针对跑步也探讨过,有人喜欢晨跑,有人迫不得已只能夜跑博鱼boyu体育官方网站,其实无论是早晚,各有千秋,总会比坐着不动强很多。

  一般情况下,选择晚上健身的人是最多的,因为这是大多数人的下班时间,是完全的自由可支配时间,也基本不会被琐事干扰。

  也有很多人上午的时间比较自由,他们会选择上午8点到11点左右去健身。上午健身的好处在于精神状态最为集中,因为休息了一晚上,身体水平处于最佳状态,因此训练的效果也会比较好。但这个时间点并不是所有人都能安排的,因为需要工作,安排一天的日程,所以不具有普世性。

  上午健身的好处还在于,身体中的皮质醇会有所降低,皮质醇激素水平越低,人的状态也就越好。一般情况下,刚睡醒和临睡前,的皮质醇激素都是相对较高的,因而状态比较萎靡。

  当我们起床后,身体逐渐开始清醒,皮质醇指数也开始逐步降低,9点至10点钟范围,皮质醇会降至最低。这就是为什么工作时一定要把大项任务放在上午的原因之一了,因为状态最佳,处理起来也更有效率。

  而这个状态并不能维持太久,11点往后的时间里皮质醇就又开始升高了,这时候需要一个午觉来缓冲。到了下午3点往后,皮质醇又逐步降低,也就是说4点至5点的区间,皮质醇在整个下午范围内是相对最低的,因而这个时间去健身也会有不错的表现。

  然而不幸的是,对于大部分人来说,下午6点至晚上9点区间,才是健身者蜂拥而至的时间段。这时候尽管皮质醇已经有所升高,但只要集中注意力,也能够让训练收益最大化。

  所以在这个时间段内训练的话,一定要少去触碰手机,有意识地掌控自己的精力,因为你需要更高的注意力去投入锻炼,否则效率就会变得很低,也直接影响了自己的成果。

  总结来说就是,训练的最佳时间是上午9点至11点的区间,下午的最佳时间段是4点至6点的区间,而大多数人选择的晚上6点至9点这个时间段,身体状态并不是最佳。但只要有意识地去掌控,集中精力去投入,也能取得不错的训练效果,毕竟不是人人都能完全支配自己的全部时间。

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