博鱼体育官方网站女性跑步新篇章：科学训练解锁你的跑步天赋女性是中国跑步运动的中坚力量，越来越多的女性跑者，通过跑步，不仅提升了自身的健康水平，也展现了女性的活力与魅力。

　　最近赛事减少，正是夏训的好时机，晓明哥近期接到非常多的女性跑者咨询，希望能在这个夏天，通过科学训练，提升自己的跑步表现。

　　在开始训练前，进行一次全面的体能测试，了解自己的当前体能水平，包括耐力、速度、力量和灵活性。

　　当你的最高配速在训练中可能不会有太多提升时（这一因素明显受限于最大摄氧量），就应该设法提高自己最高配速的能力。

　　对于女性跑者而言，想要提高成绩，改善除了最大摄氧量以外，提高跑步效率和乳酸阈强度这两个要素可能会更有用。

　　此外，当我们从比较舒适的有氧运动进入较为困难的无氧运动的那个临界点就是乳酸阈。在这个时候，我们会因为体内乳酸的堆积而无法维持当前的配速，而当你通过训练提高了自己的乳酸阈强度，那你就可以很轻松的维持原来的配速了。

　　如果原来你跑到6:00就感觉很吃力，说明你的乳酸阈值是6:00，而经过训练，您现在再跑6:00已经感觉很轻松，只有跑到5:30时才会比较累，说明你经过训练，乳酸阈值已经变成5:30，你再以6:00速度去跑，就会比较轻松，并且维持很长时间。

　　换句话说，经过训练，你的最大摄氧量也许没有大幅提高，你已经推迟乳酸堆积的出现，并且提升了你的乳酸阈强度，这也说明你的有氧能力得到提升。

　　随着女性参与跑步的人数明显增多，针对女性的设计也越来越贴心，还有一些以女性运动服装这一细分市场打响名头的品牌。

　　还有就是跑鞋，女性的肌肉力量较男性差、Q角也较男性大，在跑步过程中更难维持下肢生物力线的合理与稳定，因此女性更需要适合自己的跑鞋，除了在你跑步的时候提供更舒适的脚感，也能帮助你稳定自己的下肢。

　　有研究证实，有氧工作能力和整体体能在经前期及月经期最弱。也就是说，在经期其实你的跑步能力是略有下降的。这个时候并不建议女性跑者去参加马拉松比赛。

　　但是适当的跑步还是可以的。大多数学者的建议是，可以参加适当的体育活动。因为适当的跑步可以改善机能状态，促进血液循环，改善盆腔生殖器官的血液供应，并可通过运动时腹肌、盆底肌收缩与舒张交替进行，对子宫起到一定作用，促进经血排出。而且慢跑能够释放体内的内啡肽（积极情绪因子）博鱼，还有助于改善经期失控的情绪。

　　还有就是在月经期间要多做拉伸、好好做拉伸，因为这一阶段受到黄体激素的影响，关节柔韧度会更好，更有助于改善柔韧。

　　总的来说，你的目标就是每天每公斤体重摄取1.2~2.0克蛋白质。因为蛋白质是促进肌肉修复和生长的关键性物质。

　　很多女性对于蔬菜水果很热衷，但对于蛋白质往往却忽视，记住，健康营养最重要的一点就是均衡和适量，而不是在意什么能吃，什么不能吃。

　　女性相比于男性虽然在最大摄氧量的提高上有一定的劣势，但是女性相比于男性有更好的保持速度的能力。