博鱼boyu体育官方网站为什么有人说跑步伤膝盖？跑步导致膝盖受伤的原因是什么？怎么破随着肥胖人数的增加，越来越多的人想减肥。说到减肥，大多数人都会选择跑步减肥，因为跑步燃脂效率高，简单易行，男女老少都适合。每天早上或晚上跑步不仅可以帮助我们减肥，还可以使我们的身体更加健康。

　　在跑步的过程中，有一句话叫“跑步伤膝盖”。这种说法一直存在，也有存在的理由。生活中不难发现，一些坚持跑步的人会出现不适的第一个症状，就是膝盖疼痛。所以跑步伤膝盖的认知被大多数人认为是正确的。

　　但其实有些人坚持跑步不伤膝盖。相反，科学恰当的跑步可以强化关节，提高膝盖柔韧性。其实大部分人跑步伤膝盖的原因很简单。他们高估自己，盲目的超负荷强度跑，或者跑的姿势不对，把跑步对膝盖有利的情况变成了伤害。所以跑步伤膝盖的观点有些偏颇。

　　简单说吧，因为跑步的“动力链”比较简单。怎么理解？是身体的某个部位，比如膝盖、臀部或者其他关节。虽然大部分动作会用到膝盖，但其他关节部位也会受力，从而减少对膝盖的冲击或压力。

　　跑步不一样。跑步时膝盖会承受很大的冲击，也就是“动力链”比较单一。那么很容易理解为什么跑步时膝盖先受伤。跑步的时候膝盖承受的冲击力很大，所以会先受伤，但也在跑错路的前提下增加了对膝盖的冲击力，所以膝盖会受伤。如果跑步姿势、强度等方面正确，那么膝盖损伤是可以避免的，但是很少有人能达到跑步的标准。

　　通常情况下，这句话是正确的。没毛病。长时间跑步会导致膝盖受伤。这是因为跑步对膝盖的影响比走路大，长时间跑步膝盖会磨损，导致受伤。就像我上面说的，只要掌握好跑步姿势、力量等方面，就可以避免膝盖受伤，这只是建立在跑步的完整标准上。

　　长期跑步的人，不可能每次都跑到一个标准。比如跑步的时间，频率，强度都会影响你跑步到一个标准的能力。

　　为了避免膝盖受伤，我们应该把运动控制在膝盖能够承受的范围内，这样既可以减少膝盖受伤，又可以锻炼膝盖加强膝盖。2.遵循循序渐进的原则

　　在所有的体育运动中，我们都应该遵守循序渐进的原则。我们的膝盖非常细腻敏感。如果在膝盖不合适的时候提高跑步强度，很容易导致受伤。或者这次跑的强度很低，但是下次跑的强度很高很低，膝盖特别容易适应，导致受伤。

　　腿部肌肉强壮也意味着关节可以得到加强。因为膝盖周围的肌肉增加，会起到保护作用，缓解跑步的冲击，提高柔韧性博鱼体育，从而减少膝盖受伤的几率。

　　跑步时造成的膝盖损伤其实不是很严重，但最严重的是受伤后，膝盖还没完全恢复，旧伤复发，特别严重。可能会引起一段时间的膝盖疼痛，也可能造成永久性损伤。所以，跑步一定要明智。膝盖受伤了，要等它完全恢复后再进行下一次跑步。

　　跑步过程中，除了以上四种方法，还可以通过物理手段保护膝盖，从而减少受伤的几率。比如跑步的时候，我们可以在膝盖上放一层保护，就是护膝。戴护膝可以有效减少对膝盖的冲击，降低膝盖受伤的概率。