博鱼健身健美课件pptx人们往往对健美和健身运动的认识往往含混不清,有人把“大肌肉”当成了“健美”的代名词，有人则把健身运动与中老年人划等号。其实，健美和健身是两个 不同的概念，两者既有联系，又有区别。

　　一、两者的含意 健美运动:通过动作练****使各部位的肌肉发达匀称，体格健壮，且富余雕塑感的艺术美。 健身运动:通过动作练****使人身体健康，体质增强，生活内容更加丰富。

　　二、特点和作用 健美和健身运动内容丰富，方法手段多样，设备可繁可简，适应面广，有广泛的群众基础。 1、健身 通过各种方式的体育锻炼，达到提高内脏器官，尤其是心血管系统的机能平衡，最终达到增强体质的目的。 2、健美 运用各种器械和各种训练方法，达到发达肌肉、健美体型的目的。 健美运动现在有两种发展趋势： 1、健身健美。目的是练出匀称漂亮的身材，提高身体健康水平。 2、竞技健美。通过科学的训练、合理的营养和充分的恢复，最大限度的发达全身肌肉。

　　健身 健美器材使用 徒手为主，器械为辅 器械为主，徒手为辅锻炼方式 集体为主，个体为辅 个体为主，集体为辅练****方法 重复次数多，负荷轻 重复次数少，负荷重锻炼内容 按不同的器官系统 按不同身体部位

　　男性——肩宽，背阔，腰细，臀小且上翘，上体成“V”型，腹壁肌肉垒块明显，四肢匀称，肌肉发达，无双下巴，颈部强壮有力，体重在标准体重的5%左右

　　女性——躯干呈三角形（少数为倒三角形），四肢匀称，肌肉圆滑，丰满，腰细臀圆，颈长腹平，从侧面看女性的胸，腰，臀富于曲线美。

　　一天当中，早、午、晚都可进行练****早餐前可到室外空气新鲜处练****运动量不宜太大。下午锻炼较为合适，可加大运动量，晚上可在饭后一个半小时后进行，运动量也不宜太大。

　　热身运动包括三个层次:第一个层次是生理热身,可以通过徒手体操,慢跑,加速全身血液循环,使机体处于最佳运动状态；第二个层次是心里热身,调整情绪,使之饱满,振奋精神,激发训练热情,精力充沛的投入到训练中去；第三个层次是伸展柔初练****这样可以避免剧烈运动时,由于身体僵硬导致的肌肉拉伤与疼痛

　　放松活动：植物性神经系统支配的内脏器官，从剧烈运动状态恢复至安静，需要一定的时间，所以不可忽视整理放松活动。整理放松有助于机能尽快恢复常态，偿还氧债博鱼boyu体育官方网站。