博鱼健身健美ppt课件pptx大家往往对健美和健身运动认识往往含混不清,有些人把“大肌肉”当成了“健美”代名词，有些人则把健身运动与中老年人划等号。其实，健美和健身是两个 不一样概念，二者现有联络，又有区分。

　　见效快慢因人而异。除了个人身体条件不一样以外，还与锻炼程度和掌握动作准确性相关系。所以有人见效快，有人则见效较慢。普通情况下，大多数人经过2-3个月锻炼后，体力都会有显著增加。

　　普通情况下，锻炼开始后前2-3个月肌肉增加得较快。因为头二、三个月锻炼给肌肉带来了前所未有强烈刺激，使肌纤维突然扩张，从外表看肌肉增粗，所以以为肌肉增加比较快。加大运动量与平衡营养可保持增速。

　　在训练过程中,应一直切记在进行这个动作是训练哪块肌肉,而且要将全部注意力集中到锻炼对应部位上,感受该部位肌肉线条收缩,舒展。切记在这个过程中说笑、打闹,以免分散注意力,引发伤亡事故。

　　6、掌握训练节奏： 健美训练不一样于运动项目标训练，练****过程中不需要很快速度，整个动作过程加以控制，较迟缓地进行使其刺激到达最大程度

　　练****时必须按照由易到难、由轻到重博鱼boyu体育官方网站，由简单到复杂循序渐进标准进行。这么才能使肌肉、韧带、关节等各器官对新刺激有一个适应过程，防止受伤。

　　对练****时重量，应依据个人年纪，体力，健康水平等来决定，方便安排训练计划组数和次数，运动量不可停滞不前。长久用一个重量练****肌肉就得不到新刺激，水平就不提升，甚至会下降，当然，也不能急躁冒进，不然会引发不良反应。

　　在练****过程中一直要保持动作准确性，使该部位肌肉集中用力。健美练****是局部肌肉集中用力完成屡次练****只有保持该部位肌肉用力，才能有最正确锻炼效果。在注意局部肌肉用力同时，还应注意其动作节奏必须平稳，不能时快时慢。任何错误动作，都会影响锻炼予期效果，甚至发生损伤。

　　营养是确保正常生长发育，维持各种正常生理活动，促进健康和增强体质主要原因。营养素分糖、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水六类。所需营养素主要靠从食物中摄取，经过合成代谢，分解代谢释放能量，供给生命活动需要。

　　健美运动是一项极其枯燥、无味过程。在这个过程中,假如有合作搭档勉励、支持、保护、帮助、纠正、提醒和良性竞争,将会给整个乏味训练过程增添一抹色彩,假如一味调剂。还能够取人之长,补己之短。交流练****经验。

　　休息是为了更高效投入健美运动。健美运动训练频率,休息次数,由练****者体质情况、训练强度、肌肉质量来决定。假如为了增大肌肉维度,盲目训练,往往造成事倍功半后果。原因是肌肉得不到充分营养和休息恢复,过分疲劳,肌肉不但不会增加,反而会缩小。

　　每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你肌肉组织，然后用充分时间和养份去修复破损肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息时候长。健身期间多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等。

　　反向练****是让已收缩肌肉被动拉长做相反工作。这种退 让工作，对肌肉刺激深，更有利于发达肌肉。