博鱼boyu好家庭健身器材好家庭健身教练提示： 只有持久的小强度有氧运动才能使人消ห้องสมุดไป่ตู้多余的脂肪。 这是由于 小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪 消耗的比例反而相应减少。 只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。 这是由于小强度运动时， 肌肉主 要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减 少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占155。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动 或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。 不利于减肥的3种运动 大运动量运动 若运动量加大， 所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加， 这就要靠心脏加 强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量时博鱼体育，心脏输出量不能满足机体 对氧的需要，使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。 无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放， 而主要靠分解内储存的糖元作为能 量释放。 因在缺氧环境中， 脂肪不仅不能被利用， 而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质， 如酮体，降低运动耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因，短时间大强度的运动后， 血 糖水平降低，人们往往会食欲大增，这对减脂是不利的。 短时间运动 在进行有氧运动时，首先动用的是内储存的糖元来释放能量，在运动30分钟后， 便 开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化， 大约运动一小时后， 运动所需的能量以脂肪供能 为主。 快速爆发力运动 肌肉是由许多肌纤维组成，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时， 如进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容 易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。 总之， 想要达到全身减肥的目的， 就应做心率每分钟在120-160次的低中强度， 长时间(1 小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如，健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。