走路是长寿的良药！医生提醒：到了60岁走路牢记“6要素”人老了，究竟该选择怎样的运动方式呢？相信大家不久前都看到过这样一则新闻，重庆垫江县澄溪镇一名五旬男子使用健身器材“吊脖”锻炼时意外身亡，据说，男子一直坚持这种锻炼方式博鱼boyu体育官方网站，被人提醒过很多次，但他熟视无睹，根本不听，这才酿成了悲剧。

　　随着年龄的增长，很多老年人不服老，年轻人做的运动，他们坚持，年轻人不敢做的运动，他们依然坚持去做，殊不知，任何运动都要科学适度。

　　对于老年人而言，由于身体机能的下降，所以已经不太适合高强度运动和风险较大的运动，在安全的前提下，走路自然成为了最适合老年人的运动方式。

　　走路之所以适合老年人，是因为走路的强度比较低，即便老年人有心肺等基础疾病，一般也不会影响到走路，走路时步速较慢且均匀，给了老年人充分的时间来把控风险，虽然属于低强度运动，但这并不意味着走路对健康没有好处。

　　2023年12月，华中科技大学同济医学院刊发在《美国医学主任协会杂志》的一项前瞻性队列研究，为步行可延寿又添新证据。

　　研究者纳入了33万多名成年人（平均年龄56岁），结果发现：与不步行组相比，每周步行90～720分钟可降低27%～31%的死亡风险，约延长6年的预期寿命，可降低6种慢性病发生风险！

　　研究发现，每天仅需行走7000～8000步，就可以降低6种慢性病发生风险，包括阻塞性睡眠呼吸暂停降低12%；胖症降低11%；2型糖尿病降低31%；高血压降低8%；胃食管反流降低8%；重度抑郁症降低8%。

　　对于前面的四种疾病，很多人可能能够理解，但是对于后面两种疾病，很多人就有点质疑了，其实很简单，胃食管反流是指胃内容物反流至食管引起的不适症状和（或）并发症，饱餐后胃食管反流发生的风险较高，饭后半个小时坚持去走走路，能促进胃肠的蠕动，促进食物的排空，从而降低了胃食管反流发生的风险。

　　至于抑郁症，大家都知道，走路是可以让心情愉悦的，坚持走路，特别是在大自然里走路，很容易增加大脑里内啡肽的含量，这是一种快乐激素。

　　走路虽然强度很低，但是老年人走路同样要科学，60岁开始，正式步入老年阶段，走路时要牢记六大要素。

　　老年人走路，慢一点更好，慢一点更安全，很多老年人喜欢快步走，觉得这样才能发挥锻炼效果，殊不知，步速如果太快，身体反而容易失衡，老年人要牢记，宁愿慢一点，也不要摔跤，一旦摔跤，由于骨质疏松，老年人往往很容易出现骨折。

　　很多老人喜欢暴走的感觉，每天走路步数可以达到好几万步，并不推荐这样走路，走路的步数太多，会导致膝盖磨损严重，60岁开始，每天走路最好不要超过一万步。

　　在城市里走路，老年人不要沿着马路边，由于汽车尾气，导致马路边的空气质量并不好，老年人的肺部一定要保护好，这是生命线，老年人走路的地方可以选择环境好的公园，这样亲近大自然，人的心情会更为愉悦。

　　很多人认为走路是一件很随意的事情，可能穿个拖鞋就出来走路了，其实走路时选择一双合适的鞋子至关重要，好的鞋子能够缓冲走路时的地面反冲力，从而保护膝关节，建议走路的时候可以选择穿一些舒适性较好的跑鞋。

　　对于老年人来说，走路最佳的时间是黄昏，这个时候血压比较稳定，不建议老年人早上起来马上去走路，也不建议饭后立刻去走路，还有在睡前两个小时，切记不要走路了，不然交感神经兴奋，很容易影响睡眠。返回搜狐，查看更多