博鱼体育锻炼身体什么时间最好锻炼身体的最佳时间是下午到晚上睡觉前这个时间段。因为这个时候内各种器官和肌肉的温度是最高的。另外关节的灵活性也是在最好的状态，在这个时间段锻炼会很少能够损伤到关节和肌肉，产生肌肉酸痛等症状。

　　很多人选择晨练，其实晨练对于人的身体并没有任何的好处，而且在早晨的空气当中并没有特别的新鲜，甚至可能是无空气污染一天当中最严重的时间段，所以选择最佳的时间段是下午。

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　　小腿肌肉酸痛睡不着觉可能是下肢血管性疾病引起的，也可能是腰椎间盘突出导致的。 1.下肢血管性疾病 下肢血管性疾病，可能会出现下肢静脉壁损伤、下肢静脉瓣功能异常、动脉管腔的纤维化等病理性改变，造成静脉血液的淤积、动脉血管的闭塞等情况，出现上述症状，常见疾病如下肢静脉曲张、动脉闭塞性脉管炎等。 2.腰椎间盘突出 腰椎的退行性病变可能导致腰椎间盘突出的出现，腰椎间盘突出可以对支配小腿肌肉部位的神经造成压迫，引起小腿肌肉的酸痛、无力等症状。夜间休息时由于体位的改变，可能引起神经根的牵拉刺激，导致小腿部位的肌肉酸痛、入睡困难的表现。 小腿肌肉酸痛睡不着觉还可能有其他原因，建议及时前往医院就诊，完善检查明确病因后，在医生的指导下给予针对性处理或治疗。

　　肌肉酸痛是一种常见的身体症状，多见于运动以及感冒等，需要明确原因后针对性进行处理，采取一般治疗、药物治疗等。 1.运动 如果平时运动过度或者是劳累过度等，容易导致乳酸堆积，从而出现肌肉酸痛的现象。可适当多休息，也可以使用热毛巾对局部进行热敷或者是通过专业的手法肌肉部位等，可以起到一定的缓解作用。 2.感冒 如果患有感冒，也可能会有肌肉酸痛的症状。可遵医嘱服用药物治疗，比如感冒清热颗粒、清开灵颗粒、对乙酰氨基酚等，有助于缓解症状。 肌肉酸痛如果症状比较严重，要积极到正规医院就诊，明确诊断，遵医嘱采用合理的治疗方案，以免延误病情。

　　高强度运动后肌肉酸痛主要考虑损伤和乳酸堆积导致，因此可制动休息、局部物理治疗或应用止疼药物进行治疗。 1.制动休息 对于肌肉高强度运动后出现酸痛，局部进行制动、休息，可以明显缓解肌肉酸痛症状。 2.物理治疗 当高强度运动后肌肉酸痛时，局部进行热疗、中频电疗或红外照射等，可以改善损伤导致的无菌性炎症、乳酸堆积等引起的疼痛。 3.应用止疼药物 对于肌肉酸痛短期内不缓解者，可以口服非甾体消炎止疼药物如塞来昔布等，也可以局部外敷氟比洛芬酯凝胶等缓解。但药物治疗需在医生结合病情后指导性使用。 如果高强度运动后肌肉酸痛症状持续不缓解，应该及时医院就诊，明确损伤情况并在医生指导下进行治疗。

　　大腿小腿肌肉酸痛无力考虑是过度劳累、受凉、病毒冒、腰椎病引起的，需及时就诊，查明原因博鱼体育。 1.过度劳累引起 如平时不进行锻炼的患者突然进行一些高负荷的劳动或者剧烈的运动，就有可能会引起身体产生无氧酵解，从而产生大量的乳酸。而乳酸在全身肌肉蓄积就有可能会出现肌肉酸痛的症状。平时应该适当运动，增强体质，多补充钙。 2.受凉引起 淋雨、长时间吹空调会引起腿部受凉，出现四肢肌肉酸痛。患者应避免受凉，疼痛难以忍受时用一些消炎止痛药物来缓解。 3.病毒冒引起力 患者会出现四肢肌肉酸痛、浑身乏力、咳嗽、打喷嚏、鼻塞等症状，需服用治疗感冒的药物。 4.腰椎病引起 腰椎病压迫神经导致的，引起腿部酸痛无力，可以做腰椎CT来确诊，需针对腰椎疾病进行治疗。

　　大腿肌肉酸痛可以通过缓解，如挤压式、按揉式、弹拨式等。 1.挤压式 可以用拇指和其余四指在大腿内外侧以挤压的方式进行，要有节律，从上到下移动，有利于代谢产物的排出，减轻酸痛感。 2.按揉式 用拇指指腹和手掌的掌根进行按揉式，这样能够有效放松肌肉，增加腿部的血液循环，从而减轻大腿肌肉酸痛的症状。 3.弹拨式 用拇指在大腿上顺着肌肉走行方向垂直进行弹拨，能够放松肌肉，缓解局部软组织粘连。 可以适当缓解大腿的酸痛感，但大腿酸痛的原因很多，如肌肉劳损、多发性肌炎、皮肌炎、周围神经病变等。如果症状明显，建议查明原因后规范治疗。

　　引起右侧上方肌肉酸痛，常见的原因有臀肌筋膜炎、腰椎间盘突出、类风湿性关节炎等，相应的可以去医院看骨科、风湿免疫科（内科）等。 1.臀肌筋膜炎 由于受凉、劳累而导致臀部的筋膜产生慢性无菌性炎症，可以引起一侧上方肌肉酸痛。 2.腰椎间盘突出 腰椎间盘突出压迫坐骨神经的神经根，造成局部水肿，发炎，沿坐骨神经走向，造成右侧上方臀部肌肉酸痛。 3.类风湿性关节炎 可以导致骶髂关节产生慢性炎症，出现右侧上方肌肉酸痛。 引起右侧上方肌肉酸痛，还可能有其他原因，建议及时前往医院相应科室就诊，完善检查明确病因，在医生指导下进行规范治疗。

　　一觉醒来以后出现小腿肌肉酸痛的症状，首先有可能是过度劳累引起，如患者长时间的走路、跑步或者进行其他的体育锻炼，容易引起过度劳累，可以导致小腿肌肉乳酸蓄积，可能会出现肌肉酸痛的症状。 在剧烈的体育运动时有可能会出现肌肉拉伤，也有可能会出现肌肉酸痛的症状。如果夜间睡眠时受凉也容易出现肌肉酸痛的症状。 另外患有腰椎间盘突出症的患者也有可能会出现腿部疼痛的症状，因为突出的椎间盘有可能会压迫坐骨神经，出现坐骨神经痛，有可能放射至下肢，引起下肢肌肉酸痛。 除此之外，患有病毒冒等疾病的患者，除了有一般感冒的症状以外也有可能会出现腿部肌肉酸痛的症状。要注意休息避免劳累，可以口服消炎止疼药进行治疗，或者对疼痛的部位进行适当的热敷，以缓解肌肉酸痛的症状。

　　小腿前群肌肉有明显的酸痛的感觉，考虑和活动过量相关，尤其是跑步或者负重之后，会导致肌肉痉挛，也会出现明显的疼痛、酸胀感，及时休息或者进行症状能够改善。 平时应该注意适当的进行体育锻炼，增强肌肉的张力以及强度，也能够提高机体的耐受性，缓解疼痛的症状。在日常生活当中，可以适当的进行局部理疗，尤其是对于老年病人，因为随着年龄的增长，也会出现骨质退化以及肌肉萎缩，活动之后也会导致肌肉疼痛，有些病人在休息的时候也会出现疼痛。 严重的情况下，也可以适当应用缓解疼痛的药物，主要是进行功能锻炼，增强体质，增强肌肉的抵抗力，能够明显提高肌肉对外界的耐受性，能够减轻疼痛这种不适。

　　大腿的肌肉酸痛要分清楚原因，比如是大腿前方的肌肉酸痛，还是大腿侧方、内侧或者后方的肌肉酸痛。因为大腿是由不同的肌肉包绕所形成的，某一处肌肉的损伤和疼痛，产生的原因可能是不一样的。 比如有的人是大腿后方的肌肉酸痛，有可能他是在活动当中造成一些拉伤。如果大腿前方肌肉酸痛，可能是跑步跑多了或者是上山、上楼、下山、下楼的活动过度。 如果是大腿内侧的肌肉，可能和股骨头坏死或者髋关节的病变相关。如果大腿的外侧出现问题，有的人可能是股外侧皮神经发生了问题，也会引起大腿外侧肌肉的酸痛、麻木或者是感觉不适。 所以要分清楚大腿酸痛的部位，它产生的原因，才能得到一个明确的判断。甚至有的时候可能要检查一下患者的腰椎有没有问题，来判断到底是什么原因导致大腿的酸痛。

　　运动后的肌肉酸痛可以通过以下方法缓解。 1.热敷 使用热水袋或热毛巾在疼痛的部位进行热敷，可以促进血液循环，加速肌肉恢复。 2.冷敷 用冰袋或冰毛巾轻轻肌肉，可以减轻肌肉疼痛和肌肉炎症。每次冷敷时间不要超过20分钟。 3.拉伸 进行轻柔的拉伸运动可以缓解肌肉酸痛，提高肌肉的灵活性和弹性。 4. 使用器或手可以促进肌肉血液循环，缓解肌肉酸痛。 5.补充水分 运动后及时补充足够的水分可以帮助肌肉恢复，避免肌肉因缺水而酸痛。 在进行热敷和冷敷时，温度不宜过高或过低，避免对皮肤造成刺激或损伤。如果肌肉酸痛情况严重或持续时间较长，建议及时就医。

　　浑身肌肉酸痛，无力原因，主要有以下几种。第一、考虑是生理性因素导致，例如长时间重体力劳动、精神过度、紧张以及长时间缺乏睡眠等，这些因素都会导致浑身肌肉酸痛。第二、考虑是因为比较严重的感冒所造成，患者表现出精神状态差、咳嗽、咳痰以及发热症状明显，常伴有周身肌肉酸痛、无力等表现。

　　缓解小腿肌肉酸痛的方法主要有以下几个方面：第一、卧床休息、抬高患肢。第二、给予烤电或者热敷治疗。第三、给予一些物理治疗，比如针灸、推拿、冲击波或者电磁波治疗。第四、可以吃活血化瘀的药物治疗，比如活血化瘀止痛胶囊等，症状会慢慢的好转。

　　运动后第二天肌肉酸痛，主要是肌肉组织轻度损伤以及乳酸过度堆积，刺激肌肉引起：一、对肌肉酸痛处热敷处理，可以促进血液循环，减轻酸痛感。二、局部，放松肌肉组织。三、洗热水澡，通过温热水对于肌肉组织的刺激，可促进血液循环，缓解酸痛感。四、对于酸痛较为严重的患者，可选用非甾体类抗炎药物。

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