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健身小课堂丨健身十二时辰哪个时间最适合你?

2024-10-10 11:10:14
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  健身小课堂丨健身十二时辰哪个时间最适合你?编者按:健身无定法,但健身是科学。这里为你提供健身中“你可能不知道,又不能不知道”的知识点。

  中新网客户端北京8月29日电(李赫)一天有十二时辰,可你似乎总在工作;一天有二十四个小时,几乎大半的时间你躺在床上。偶尔克服了“懒癌”,挣扎着跑了跑步、撸了撸铁,却在转天头晕脑涨,疲惫不堪。你有没有意识到,其实健身的时间,也是大有讲究。

  对于上班族来说,早晨的时间是最为紧张、也是最为宝贵的。因此,在争分夺秒中挤出时间来健身大多数人来说并不现实。但其实对于追求减肥减脂的运动者来说,早间时段是一个十分有效的健身时间。

  因为经过一晚上的消耗,胃肠的空腹时间达到10个小时左右,体内没有多少糖原。而且早晨酮分泌水平较高,如果配合训练前较少食物摄入,身体更容易通过消耗脂肪来产生热量。这时进行长时间的有氧运动,身体内的脂肪更容易转化为能量消耗掉,长期坚持,有利于控制体重和保持身形,血脂水平也可以得到降低。

  但要注意,早间气温较低,身体也略显僵硬,一定要注意运动前的热身,以免受伤;运动前要适量饮用温水,避免运动时脱水;一般早于8点,氧气含量是最低的,不适合户外运动,可在室内进行运动;另外患有糖尿病或者低血糖的患者,也不适宜在早间时段进行锻炼。

  国内外许多学者研究都表示:在一昼夜间机体能力状态是变化的。其中每天8时-12时则是肌肉速度、耐力和力量处于相对最佳的两个时段之一。

  内有一种激素叫做皮质醇。一个24小时周期内,皮质醇在两个时间段会升至高峰:一是起床时会迅速升高,三十分钟后,会逐渐降低。二是高强度训练后程和结束后。

  简单来说,随着皮质醇水平的下降,人会逐渐感觉精神饱满。在我们起床之后,皮质醇就呈直线点左右的时候,皮质醇水平就会降到最低,也在这个过程中逐渐感觉精力旺盛。

  也因此,这个时间段十分适合进行运动或肌肉训练的时间之一,前提是你不需要工作,能够奢侈的享受这段身体高峰。

  12点钟到三点钟,是不是听起来都有些昏昏欲睡。对不少人来说,这段时间也是仅次于早上起床的”困难时段”。这不是没有原因。

  如前文所说,人的精神状态会受到皮质醇水平的影响。一般来说,过了上午11点钟以后,我们身体中的皮质醇水平开始回升,到中午十二点左右会升到较高水平,这也就是为什么我们会在中午的时候感到困倦,需要去午睡的原因。

  但对于不少拖家带口的上班族来说,中午成为了他们唯一的自由时间。而选择这个时间进行运动也并非不可。如果你是在室内运动,这是不错的选择,因为在中午体温较高,灵活度较高。同时,由于中午时段是一天比重最炎热的时候,夏天在室外运动非常容易中暑,因此这个时段运动需要注意两点:

  前文提及,一天中有两个锻炼的最佳时段,一个是8-12点中,另一个时段就是15点到19点时段。

  这时,除了皮质醇水平重新下降,体内激素的活性也都处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好,空气中含氧量也较高博鱼体育官方网站。若在此时进行抗阻力训练,特别是增肌增重的健身人群,将会收到更好的训练效果。

  但需要注意的是18点前后,空气中有害物质较多,不适宜过度的户外活动,运动后还要注意补充蛋白质。

  这个时候的肌肉和关节的灵活性、柔韧性都最好。锻炼后,还可以休息一段时间后再睡觉,这样的缓冲会降低神经因运动获得的兴奋,从而更容易获得较高的睡眠质量,也有助于第二天精神恢复。

  src=中新社记者 泱波 摄 src=月19日晚,南京工业大学3000余名师生和校友在健身教练的带领下,同打太极拳、共练搏击操,以健康进取的姿态环校园进行荧光跑,尽情释放活力。中新社记者 泱波 摄 /

  19-21点锻炼后,应休息一段时间再睡觉。(资料图:图为南京工业大学3000余名师生和校友环校园进行荧光跑,尽情释放活力。中新社记者 泱波 摄)

  对于白天没有时间健身的人,夜跑等夜间运动备受上班族的喜爱。但其实,这个时间运动,会让原本应该进入休整状态的你过于兴奋,从而影响睡眠。

  但对于只能拿出这个时间来进行运动的人来说,需要注意的就是尽量锻炼后休息1到2个小时后再睡觉,以免过度兴奋难以入睡。

  理论上虽然如此,但实际过程中还是因人而异,最好找到一个固定的时间来进行,以培养机体的生物钟,从而获得更好的健身效果。(完)

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