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何时进行运动锻炼最佳?

2024-10-10 11:08:13
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  何时进行运动锻炼最佳?这是一个简单明了的问题,却有许多令人沮丧的答案,而这些答案所依据的研究结果可能是完全矛盾的。

  上个月,一组澳大利亚研究人员提供了最新的证据,他们认为,至少对于超重者来说,晚上是最健康的运动时间。他们的研究调查了3万名中年肥胖者,发现晚间锻炼者因各种原因死亡的可能性比上午或下午锻炼者低28%。

  领导这项研究的悉尼大动生理学家安杰洛·萨巴格说:“我们对这种差距感到惊讶。研究小组预计晚间锻炼会带来益处,但我们没想到风险的降低会如此明显。”

  没有任何一项研究能决定你何时应该锻炼。对许多人来说,选择何时锻炼取决于健身目标、工作时间安排和普通的喜好。也就是说,根据您希望达到的目标,一天中的某些时间可能略有优势。

  在减肥方面,晨练也有很好的理由。去年,发表在《肥胖》杂志上的一项研究发现,与下午或晚上锻炼的人相比,早上7点到9点锻炼的重指数较低,不过这项研究并没有对他们进行长期跟踪,这与澳大利亚的研究不同,这项研究对参与者进行了平均8年的跟踪。

  当然,晨练的最大理由可能纯粹是实用性。亚利桑那州立大学(Arizona State University)运动科学教授肖恩·扬斯泰德(Shawn Youngstedt)说:“对很多人来说,早晨锻炼更方便。即使一开始早起锻炼会很有挑战性,但晨练不会影响到会议博鱼、约会或其他事情。”

  体温在上午较低,但在傍晚达到峰值,这对运动表现有影响。最近几项针对竞技运动员的小型研究表明,较低的体温会降低运动成绩(尽管热身运动有助于抵消体温的影响),而下午的锻炼有助于运动员更好地发挥和延长睡眠时间。

  如果您有充裕的时间,新西兰的一项小型研究发现,先打个盹可能会有帮助。就我们其他人而言,中国一项针对9.2万人的研究发现,上午11点到下午5点是锻炼心脏的最佳时间。

  该研究表明:“主要区别在于我们的人群。他的研究仅限于肥胖人群,而中国的研究则不然。肥胖症患者可能对运动的时间效应更为敏感。”

  运动能使胰岛素更有效地降低血糖水平,进而防止体重增加和2型糖尿病,而2型糖尿病是肥胖症常见的破坏性后果。

  萨巴格说:“在晚上,你的胰岛素抵抗力最强。因此,如果您能通过锻炼来弥补胰岛素敏感性的自然变化,就能降低血糖水平,从而有助于远离糖尿病和心血管疾病。”

  虽然这些研究中的很多都很吸引人,但没有一项是确定的。首先,大多数研究只是显示了运动时间与健康益处之间的相关性,而不是将其认定为原因。

  公共卫生专家一致认为,大多数美国人久坐不动。任何运动都是好的运动。一项研究表明,每天锻炼的时间不同,结果也不会有任何差别。在这种情况下,最适合自己的才是最好的。

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