健身的人一定禁这些健身要有计划，你需要定制一份适合自己的计划，而不是盲目瞎练。错误的锻炼方让你在健身路上越走越远。科学的计划可以让你事半功倍，知道自己锻炼的优势跟弊端。

　　如果你觉得节食可以让你瘦下来，那就大错特错了！节食可以降低体重，却无法有效降低体脂率，身上的肌肉也会同时被损耗，你的基础代谢值也会下降，易胖体质容易光顾你，你还会出现贫血、乏力等健康问题，恢复饮食后身材也容易复胖。

　　减肥饮食要注意一点，每天热量摄入必须大于身体基础代谢值，满足身体最低运转需求，这样你才能健康地瘦下来。

　　建议每天睡眠时间不要晚于23点，规律早睡是为了保持充足作息，早睡才能早起，身体机能可以更加高效运转，减少心血管疾病的出现，还能促进脂肪分解，有助于肌肉的修复，提高健身效率，第二天体能活力也会更加充沛。

　　健身训练的第一要素是学习动作标准轨迹，而不是盲目堆砌重量。想要不断提升力量水平，获得发达的肌肉维度，前提就是掌握动作标准，不要凭借自己感觉进行训练。

　　身体是一个整体，健身训练的时候要注意身体多个肌群的均衡发展，不能只练胸或者腹肌博鱼体育官方网站。虽然局部增肌的方法是可行的，但是这样练出来的身材不会好看。

　　当你只练胸，不练背跟肩部肌群的时候，胸肌过于乏力，背肌力量太弱，反而很容易出现含胸驼背问题。

　　很多人占着器械却不锻炼，或者间歇休息时间停留时间太长，顾着玩手机，却忽略了排队等待器械的人，这是一种没有素质的表现。

　　健身房是公共场合，健身的时候你需要自觉，要专心，要注意卫生，流汗后要注意及时擦干净器械，而不是顾着自己，不顾他人的感受，否则你会让人讨厌。

　　健身后不要急着去冲凉，拉伸放松是很有必要的。拉伸可以缓解肌肉充血现象，促进肌肉的修复跟生长，缓解训练后肌肉延迟性酸疼问题，肌肉也会变得更有弹性、更加饱满！

　　记者获悉，多家航司通知：自2024年10月5日（出票日期）起，下调国内航线公里(含)以下航线公里以上航线元燃油附加费。相较于四个月前调整的价格分别降低20元和30元。这也是24年以来第三次燃油费下调。

　　近日，奥运冠军全红婵在个人社交账号发布了簪花妆造的旅拍，引发全网关注。据悉，全红婵此次与姐姐全红月、妹妹全红桃三姐妹在距“簪花故乡”泉州丰泽蟳埔千里之外的广东湛江赤坎老街，一起体验簪花造型。她头戴五颜六色的簪花，身穿白色民族风服装，仿佛从画里走出来的仙女一样，清新脱俗。

　　据欧洲与地中海地震中心测定，当地时间10月8日12时59分在新西兰陶朗加东北偏北666公里处海域发生5.8级地震，震源深度10公里，震中位于南纬33.498度，西经178.558度。

　　大皖新闻讯10月7日，有网民发帖实名举报四川省巴中中学纪委罗某对其实施猥亵、，事后还遭到对方威胁，引发关注。对此，当地纪委回应，已收到举报，正在调查核实。

　　“消费能力不如狗的男人”，在直播间被一位“女大佬”拿下了！消费界一直有一条不成文的鄙视链，调侃“男人的消费力不仅排在女人后面，甚至排在了狗后面”，但如今，这个“最难被撬动的消费群体”也开始坐不住了。

　　来源：大河报 男方家属在讨要彩礼钱引发围观近日，山东济宁市梁山县一女子收38万彩礼后退婚不退钱，遭男方家庭多次声讨引发全城关注。

　　据福建省委编办官网消息，近日，福建省委编办主动服务新时代民营经济强省战略，积极争取中央编办支持，将省公共资源交易中心更名为省民营经济发展促进中心，加挂省公共资源交易中心牌子，统筹承担民营经济发展、营商环境建设、公共资源交易等职责，为推动福建省民营经济高质量发展和打造一流营商环境提

　　谁也没想到，这个国庆档争议最大的一部电影，竟然是《749局》。上映首日，影片就以20.4%的排片，收下1.73亿票房，位居单日第一。

　　前几年的疫情席卷全球，改变了无数人的命运，有人失去了生命，有人失去了工作，也有人抓住机遇一夜暴富。2020年春节的时候，林栋的医疗公司“思瑞健康”原本都快倒闭了，自己身为老板都吃不起饭了，谁知道新冠疫情爆发了，这场灾难给无数人带来了痛苦，却也给了林栋一个东山再起的机会。