博鱼boyu男性为什么要练腿一组练腿动作帮助你有效促睾强壮下肢对于男性来说，虽然胸肌腹肌都是非常能够加分的肌肉，但是要说真正的实用性，那还要数下肢肌肉群为首了，下肢是我们最大的肌肉群，它占据着我们65%-70%的肌肉量，重要性可想而知，同时男性练腿，对身体有一定的好处，主要可以体现在可以增加腿部力量、增肌、提高身体代谢、提高运动表现，以及提高身体协调性等。

　　还有就是人到中年就会发福发胖，而且随着年龄增长，身体肌肉的流失，力量下降，从而很多中年男人会发觉自己为什么越发的无力感，也就是长期不运动导致身体的机能下降非常快。从而身体衰老的速度也在加快。但是，男人练腿就可以有效缓解这些问题之外，还有很多好处只有练腿的人才知道。比如男女之间的幸福生活感也会提高。

　　练腿对于男生来说，还有最重要的一点就是促进睾酮素的分泌，而睾酮素的分泌对男性的第一二的慢性特征有着决定性地影响，所以促睾是一大关键，这也是男人为什么要坚持练腿了。

　　所以，男人坚持练腿，好处是多方面的。每次练腿后，你需要休息3天时间，才能进行下一轮训练，给肌肉足够的休息时间。

　　练腿的黄金动作是深蹲、箭步蹲、保加利亚蹲分腿蹲，在家训练的可以先从自重训练开始，而在健身房训练的人还可以尝试俯卧腿弯举、坐姿夹腿、仰卧腿屈伸等动作。

　　最后，今天主要给大家分享4个在家就可以训练的腿部动作，坚持3个月的时间，你会感受到大不相同。

　　●首先，找到一面墙，背靠在墙上，双脚打开与肩同宽，成深蹲动作，蹲至大腿与地面平行，小腿垂直地面。

　　●这里注意手的位置，双手的位置可以放在胸前，在30秒的时间里，均匀呼吸，背部挺直，脚尖膝盖方向一致。

　　●首先，我们双脚与肩同宽或者略比肩宽，脚尖微微外八，朝15度，双手的位置可以放在肩前方，也可以伸直。

　　●注意在做的过程中，膝盖始终朝向脚尖方向，然后重心放在脚后跟，以屈髋为主，不要直接向下蹲，重心放在大腿脚跟上，屈髋为主，然后再屈膝，膝盖不要往前顶。

　　●双脚前后开立，双脚横向间距约与肩同宽，双脚纵向间距在下蹲时两腿大小腿均垂直的状态，上半身直立并与地面垂直，目视前方，背部挺直，核心收紧，双手叉腰或者前平举（双臂选择怎样的方式按照个人习惯）。

　　●注意动作过程中，全程保持背部挺直，保持身体稳定，保持膝盖与脚尖方向一致，注意下蹲时后侧膝盖不要跪地（或者是让后侧膝盖落于脚跟高度，具体根据个人习惯来安排）。

　　●我们知道开合跳是属于全身性的有氧运动，可以帮助我们快速提高心率，而在开合跳的动作过程中加入深蹲动作，则可以让我们锻炼全身的基础上锻炼到臀腿部的肌肉，并且还可以有效的锻炼爆发力。

　　●臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身，起身的同时向上跳跃，并且让双脚并拢落地。

　　●本组训练虽然以腿部训练为主，但是也是可以帮助我们燃烧脂肪，所以减脂期的朋友也可以以这样的方式进行，当然一定要以饮食合理控制为前提。

　　●对于女性朋友更不必担心练腿能把腿练粗的问题，因为女性要想长点肌肉是非常难的，并且腿部的主要原因还是在于体脂率比较高，而非腿部训练，所以要瘦腿主要做的应该是减脂博鱼体育，而不是拒绝练腿。

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