六块腹肌可能有害健康丨刺客·轻生活健康专家的研究表明，平坦的腹部，或许比健美的腹部，更适合大众的健康……让我们开始吃蛋糕吧……

　　六块腹肌、或者更夸张一点，八块腹肌，这种健美身材的吸引力，席卷着全球，经久不衰。腹肌轮廓，似乎一直是健身生活方式的终极象征——C罗、布拉德·皮特、每一位动作明星，乃至社交媒体上的各种大V，都少不了这样热辣的身材。

　　社交媒体一种无情的品质，就是各种潜意识中的“身材歧视”——腹肌展示越多，越可能形成另一种反向效果。例如Ins上，#abs这样的标签，会有4810万条帖子，自豪地向世界展示自己的六块腹肌，就像新富人群，在超级跑车旁边摆出的各种姿势一样。

　　从健康的角度看，倘若不是以以减脂为目标，对于大多数人来说，这种身体完美的标志，却往往是整体身体脂肪过低的指标。

　　一位名叫亚当·伯恩的健身博主，管理着一个连锁健身房品牌，他曾经拥有非常明显的腹肌，20四出头，就是一位优秀的综合格斗高手，但他当年并不是一个快乐的人。“你可以在我身上看到非常明显的八块腹肌。可我当年的皮肤过于干燥。我很容易累，而且入睡艰难，我生病的次数，也越来越更频繁。去做体检发现，我的血液指标很不正常，我并不健康，然而当时我是一个半职业运动员，我的体脂率大概是7%。”

　　伯恩现年32岁，保持着13.5%的体脂率，拥有“平坦、轮廓分明的腹部”，更重要的是，他自我感觉好多了。在伯恩的分享中，正常人的健康目标里，女性正常体脂率在20%上下，男性略低一些，但这些指数都得根据不同人的自然遗传倾向而变动。

　　在工作中，伯恩和太多健身专家、健身博主一样，见到太多健身者对“可见腹肌”的需求，近年来，这已经成为了一个全球化跨性别的线年，我们在全球各种社交媒体上，看到了越来越多拥有六块腹肌的女性。值得肯定的是，要练出这样的身材，在精神上和肉体上都非常困难，”伯恩说，“我花了很多时间和女性健身者沟通，试图向她们解释，如果她们想要保持这样的身材状况，她们可能已经开始将自己的健康置于危险之中。”

　　体脂率太低，从来都不是健康专家所推荐的，但作为健身爱好者，六块腹肌如能成功，会有着无穷魔力。即便像《泰晤士报》的健身专栏作家，菲尔·希尔顿，长年保持运动，也没有真正拥有过六块腹肌。

　　在他的讲述中，“我与自己身体的关系，是一种喜悦，因我的身体帮助我完成我各种运动，跑步、举重、骑自行车、综合格斗等等，40年不离不弃。不过健康的外型，未必能保证有健康的内里——我和自己腹部的关系就很复杂。”

　　社交媒体有太多健身极客，大多数都乐于展示他们的“承诺徽章”、他们成为运动达人可信度的通行证——一组六块乃至八块腹肌的特写图片。

　　然而对于绝大多数人而言，早上进食前，如果能在镜子里看到自己明显的腹部肌肉，但在吃饱喝足后，很可能你的腹肌会消失——再勤奋的健身塑型者，腹肌轮廓，每天都可能发生着变化。

　　安迪·特纳 (Andy Turner) 是一名前自行车运动员，现在是一位闻名遐迩的健身教练，他表示展示在影视作品，或社交媒体上的腹肌，往往是一种实时媒体作品：“当你在适当的光线下拉紧腹部肌肉时，它们会更加明显，社交媒体上，能看到很多调动灯光等照明手段的腹肌展示图片。”

　　特纳认为，说动作明星可以使用不健康的短期技巧，来锻炼六块腹肌：“当有需要脱掉衬衫的场景时，他们可以采取低钠、低纤维、低碳水化合物的饮食来减轻体重。他们会让自己脱水以获得那样的外观。”

　　在伯恩的工作经历里，他认为拥有六块腹肌身材的人分成三种：极少数能轻松拥有六块腹肌的人，因为他们的身体基因就是这样；部分职业运动员，为了特定的比赛而降低体脂；还有普通大众，通过非常艰苦的训练，将体脂率控制在非常低的水平，通常是个位数。

　　对于最后一种，“这意味着你脱水了，你吃的食物比你需要的少，”伯恩说，“你的大脑将无法发挥最大能力，你也无法尽最大努力进行身体训练。这就像试图开车从伦敦去曼彻斯特，但你的车里，只有能去到伯明翰的燃油。”

　　是最自动化、智能化的整体，会将脂肪分配到它想要去、也最需要它去的地方，因此，如果你正在为六块腹肌而奋斗，但你的身体基因并不支持这六块腹肌的体型，那么当你达成六块腹肌身材之时，你会显得过于消瘦。

　　经历过这样一番调查后，年近60岁的菲尔·希尔顿，“开始以新的眼光看待我扁平的腹部。我现在的体脂是14%，处于健康范围内。”

　　虽然超瘦体格的身材，仍然具备着极大吸引力，但这要求身材保持者，需要采取近乎禁欲的生活方式，才能将体脂率降至10%以下。

　　你的健身目标到底是什么？这是六块腹肌迷思引发出来的灵魂拷问：对大多数人而言，能在一天大部分时间里，穿着修身T恤时，腹部看起来平坦，就足够了。六块腹肌，能让你长时间放弃美食、放弃愉悦的心情，甚至像伯恩那样，要承受入睡艰难、血液不正常甚至小病频频的痛苦吗？

　　伯恩已经从低体脂率生活方式中苏醒了过来，有了自己的顿悟：“为什么有人会像我过去那样感到难过呢？极度追求六块腹肌，甚至是的。如果你和朋友相聚，大家都说，‘坐下来吃点好东西吧’，而你的回答是：‘不，我包里有意大利面和鸡肉博鱼。’你在孤立自己。我责怪其他人不理解我在做什么。”

　　如果你的腹部不够平坦，你对自己身材不够满意，还是有一系列持续的方法，能帮助你减少体内脂肪，让你拥有平坦的腹部。

　　伯恩建议采用合理且可持续的计数方法。他建议自己精细计算每天的卡路里摄入量，然后逐渐增加自己每周的运动量。他主张慢慢增加卡路里燃烧量，这样既可以减轻体重，又不会失去生活中的平衡。

　　对许多热爱运动的人而言，享受美食的感觉，往往是他们能坚持运动的动力。六块腹肌，到底能让你坚持到什么地步，这其实是一个拷打人性的问题。