性行为如何影响健身人群：既可以强化你也可以削弱你过去，人们认为男性在发生性行为后，睾酮水平会暂时下降。然而，赛前和训练前性行为并没有想象中那么简单。

　　研究和轶事证据表明，不同运动项目和不同人之间存在显著差异。赛前性行为可以划分成有反应者和无反应者。

　　运动心理学认为，在比赛前，焦虑和平静之间有一个最佳的平衡。有些运动会更依赖运动员保持冷静专注的能力，而性行为可以帮助运动员平静和放松神经系统。这可能更多地发生在那些技巧性运动员：如橄榄球四分卫、高尔夫球手、网球运动员和篮球的远程射击手。

　　相比之下，橄榄球前锋、力量举运动员、奥林匹克举重运动员、摔跤运动员、曲棍球运动员、拳击手和综合格斗选手通常需要更具侵略性、增加肾上腺素和神经驱动。那么在赛前几天避免性行为可能是理想的，因为这也许会增强睾酮水平和侵略性行为。

　　一个典型的例子是穆罕默德·阿里，他会在比赛前禁欲数月；而传奇四分卫乔·纳玛什则强烈主张在比赛前多发生性行为。

　　另外，运动员之间还有一种差异。有些人会因为某种程度的紧张和焦虑而更好地茁壮成长，这与具体项目或比赛无关。

　　具有讽刺意味的是，耐力运动员博鱼体育官方网站，如马拉松和铁人三项，在赛前对待性行为的方式与从事激烈运动的人群相似。原因是长期的耐力活动已经被证明会降低睾酮、增加皮质醇和雌激素。

　　我经常与一同共事的职业运动员们探讨这个问题，尤其是那些国家橄榄球联盟运动员。我们达成的共识是，在赛前至少48小时戒欲是最理想的。如果短于这个时间，就会在帮助他们放松的同时，似乎也降低了侵略性和睾酮水平。

　　这些运动员经常指出，当他们在十几岁和二十岁出头的时候，有更高频率的性行为(甚至一天多次)。然而，从他们25多岁左右开始，很快就发现频繁性行为会严重损害运动表现，造成一定的身心枯竭和睾酮下降。

　　运动员(非健美和力量举项目)需要小心。在赛季期间，运动员不太可能执行剧烈或持续的力量训练计划，而力量训练是增强睾酮水平的一个典型因素。

　　高强度和大重量的抗阻训练，是确保睾酮水平在后迅速恢复正常的好方法。我在自己的运动员身上看到过这种情况。他们的力量训练越多(当然要在没有过度训练的情况下！)他们就越不用担心性生活会带来负面影响。

　　有研究表明，禁欲一周到几周会导致血清睾酮的增加，这肯定有助于提高某些类型的运动表现。而关于更长时间(几个月或以上)禁欲的研究较少，所以有更多的分歧。

　　一些运动员发誓，在禁欲1-2个月后，他们在睾酮、运动表现、侵略性、自信心和恢复方面都有了明显增强。然而，也有一些专家提出了“用进废退”的主张，认为长期禁欲会导致暂时的睾酮分泌停止，因为身体已经有了足够睾酮来满足当前极低的性需求，不需要再主动制造更多。

　　大体上，经过长时间的滞留，身体可能会减少睾酮分泌，以促成一种平衡。然而，这两种理论都还没被科学充分证实。

　　通常，并不是赛前一晚的性行为会影响表现，而是那些伴随性行为的许多附加行为会造成严重影响，比如睡眠不足。此外，经常发生的运动员更有可能在俱乐部里喝酒、吸烟、服用娱乐性药物。

　　这对他们的运动表现显然会比性行为更有害。用纽约扬基队的传奇教练Casey Stengel的话来说，真正摧毁运动员的不是性，而是整夜不眠寻找性。

　　另外，也不要低估性赛前性行为带来的负罪感和心理因素。如果一个运动员认为某件事会影响他的表现，那最终很可能会真的会(哪怕本身并不一定会)。

　　进行赛前/训练前性行为研究的一个难点是受试者的参与程度——大多数男性如果知道他们必须禁欲，就不会自愿参加这种研究。

　　即使他们做了志愿者，数据也很可能不精确，因为这些数据通常基于一种“自我报告系统”(不可能有人整天监督着)。如果他们发生了不该发生的性行为，很可能会撒谎。

　　虽然没有决定性研究证实赛前几小时性行为一定会影响睾酮水平，但已有证据表明：心率、恢复和主观努力程度会受到负面影响。

　　这些会导致皮质醇水平升高，使运动员处于一种更加分解代谢的状态，从而影响运动表现、免疫功能和恢复。

　　而另一方面，适度的节欲似乎能使它最大化。对于许多运动项目来说，其目标不是简单地将睾酮水平维持现状，而是最大化增加它。

　　对于健身爱好者，如果你即将进行的训练包含深蹲、硬拉、大重量推类动作、或奥林匹克举重，那么最好在训练后才进行性行为，因为这些训练需要侵略性、神经刺激和较高的睾酮水平。

　　像Ronda Rousey这样的女子综合格斗选手坚持认为赛前性行为可以提高成绩。但是，这个领域还需要被进一步展开。

　　在激烈训练或比赛后进行性行为，可以通过增强免疫系统功能，帮助优化训练或比赛带来的激素反应，也有助于促进身体和精神的恢复。