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锻炼遭遇瓶颈期 5个技巧可帮助突破

2024-09-01 10:34:40
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  锻炼遭遇瓶颈期 5个技巧可帮助突破所谓锻炼的瓶颈期,是指长期且规律性的锻炼下,运动表现无法再提高。以跑步为例,每周仍然按照训练计划进行锻炼,但跑步表现却几乎停滞不前。那么,跑者有哪些办法可以突破瓶颈期呢?

  判断自己是否遭遇瓶颈期,就看自己在实现目标的过程中是否在不断进步,不管是力量、减脂、增加肌肉质量还是有氧适能、跑速等各种目标。比如跑者要提升跑速,结果发现自己比之前还努力,速度却始终提不上来,这就是遭遇了瓶颈期。跑者可以通过以下5个技巧来突破瓶颈期。

  长期不变的锻炼模式会让身体产生适应性,很难再取得进步。锻炼模式的四要素是频率、强度、时间和类型。以跑步为例,可以增加跑步频率,提高跑步强度,延长跑步时间,更改跑步路线、路面环境等。都会让身体感受到挑战,进而突破瓶颈。

  不管是散步、跑步还是爬楼梯,都可以通过增加身体负重的方式来提高锻炼强度。跑者可以穿着负重背心,增加身体的负担。训练一段时间之后,脱掉负重背心再看一下自己的成绩,就能感到明显提升,这就突破了瓶颈期。

  常年一个人孤独的训练,可能会让跑者丧失积极性和动力。如果能加入健康课程,在教练的带领下和别人一起训练,可以重新激发跑者的热情,也会在训练中学到一些知识和技巧,有利于自身的提高和突破。

  这虽然花费有点大,但对跑者突破瓶颈期非常有帮助。专业教练可以帮助你重新审核你的训练计划,为你定制新的目标,让训练计划更具有结构化,帮助你尽快突破瓶颈期。

  平时休息和恢复不足的话,身体长期处在不佳的状态,训练也会陷入瓶颈期。如果确定是这个原因的话,跑者就要注意调养身体,增加休息和恢复的时间博鱼boyu体育官方网站,增加营养摄入,让身体恢复正常状态即可突破训练的瓶颈期。

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