健身初学者应该去健身房吗？还是在家进行肌肉训练就足够了？健身的初学者其实不用思考去健身房还是在家，重要的是坚持，好多初学者去健身房办卡之后然后就是卡躺在抽屉里没有下文，我也是初学者，鉴于我过去的7个月锻炼的经历，建议先不要去办卡，先找到自己的目标，找个APP定个计划有个指导去锻炼的，我用的是fit（不是广告）长期用要交费，先把健身这个习惯养成，建议至少坚持半年后再去健身房办卡。我就自己锻炼7个月减了25斤由83kg到70.5kg

　　初学者，我的观点是不建议去健身房。当然，如果经济条件好，可以去健身房买私教课，会给你饮食建议和正确的健身指导等，都是很好的。（仅限于经济条件好的）

　　对于很多人来说，经济水平一般，所以初学者不太建议去健身房，因为有太多在健身房办卡的人就是去洗个澡，或者去了两三天就不去了，或者是隔很久才进一次健身房，这样就浪费了。

　　如果想进行健身，可以先在家里进行徒手训练，每天做一做俯卧撑，平板支撑之类的动作，也可以户外跑跑步。如果自己养坚持了下来或者养成了习惯，这样再去健身房办卡进行系统的训练也不迟[笑]

　　最后，去不去健身房和健身没多大关系，徒手健身也可以很好的锻炼身体（引体向上，深蹲，俯卧撑，平板支撑，双杠臂屈伸之类的动作描写

　　设计的时候都是符合运动解剖学规律的。那么对于新手来说，更容易上手，而且减少受伤的风险。

　　这个限于购买私教课的前提下），但一般的健身房都有巡场教练，一些器械的使用，你问他，肯定会教你的。

　　。健身房锻炼的人多，更有一个好的氛围，也有一个非常好的场所去锻炼，对于前期健身的人来说，更容易坚持下来。

　　给开始去健身房锻炼的人一些建议，因为我看到过很多去办了卡的，一年也没来几次人，所以既然花了钱，就要好好的练。下面几条建议。

　　一定要多学习一些健身的知识，让自己迅速适应这种训练（包括器械怎么使用，你的健身目标是什么，给自己制定一个健身计划）。

　　不然到了健身房，啥也不懂，啥也不会，就去跑步，教练再疯狂给你推销私教课，你很快就不想来了。

　　刚去健身房第一天，不要疯狂训练，这个也练，那个也练。因为你时间长不运动，突然运动量很大，第二天的延迟性酸痛会让你迅速放弃这个运动，

　　重要的事情重复提，一定要多学习健身知识，有一个健身目标，并根据这个目标制定一个合理健身计划，这样更容易让你坚持下去。

　　其实在家中也可以锻炼，只不过家中没有更好更多的器械供你选择，而且更多的时候是一个人，不容易坚持下去。至于在家中训练的效果来讲，要看你付出的努力，家中也是可以练出很好的身材的，当然无法和一些大神比，但满足大众审美还是绰绰有余的。有就由于工作的关系无法去健身房训练，在家徒手训练，下面是我的身材，虽然比不过一些大神，但能维持住我觉得就可以了。

　　相信以上问题是很多想要开始运动训练，开始健身的人经常会出现的问题！去健身房，试着自己摸索，跟朋友练，看网络教学，学健身房前辈的动作.....

　　初学者大概是训练生涯里最甜美的一段日子，因为有所谓的初学者蜜月期，长达数月甚至一年，因为身体的潜力不曾被刻意开发过，所以有很大的进步空间，这现象发生在运动员，也发生在一般人，所以，即使已经打过多年篮球、长期慢跑、或是练过瑜伽，只要没有做过长期的“肌力训练”，肌力都还有很大的进步空间。这个时候的一个特性就是，“乱练都会进步”。

　　其实这是很多训练多年老手的共同记忆，初次接触肌力训练的时候，可能是在一个奇怪的场合，宿舍里的俯卧撑、学校公园的单双杠、自己购置的哑铃，在这种自我摸索的情况下，开始训练自己，这或许是一个浪漫又英勇的回忆

　　不过如果我们仔细检视这种回忆，就会发现，许多人的这类训练经历里，充满了不当的训练方式，以及随之而来的运动伤害，但是，就是因为乱练都进步，所以初学者很容易产生“眼见为凭”的见证感，为些微的成就感到欣喜，也觉得自己的方法是有效的。

　　许多人就这样练了两三年，错误的姿势一直被无限重复，最后养成改不掉的习惯，虽然也有进步，但很块就会落入一种零零星星、不连贯也不持续的进步，最后累积起来也没有太大的改变。

　　在体能教练的眼里，你的目标很简单，跟所有的竞技运动员、军警消防人员一样，你需要提高人生中最重要的一种能力，就是“运动能力”。

　　你可能不知道自己已经习惯驼背，你可能不知道自己的肩关节动作幅度受限，你可能不知道你一屈髋就弯腰，你可能不知道你以前练手臂的方式一直在伤害你的手肘，你可能不知道，你的身体根本不认识安全的蹲姿，这些都是要先清除的问题。

　　在这个过程里，你需要多次的训练调整，你的每一个负重动作博鱼体育，都必须在细心的监督下实施，因为所谓的渐进式超负荷训练，一定不会是一个轻松的过程

　　这种让身体经历高压力的过程，如果使用不当的动作，就会开始累积伤害，人不是万能，人看不到自己背后，人在疲累的时候动作容易走样，可能为了追求成就感，而牺牲动作品质以换取运动量，再自我约束都未必有用，这是人的本性。

　　所以，初学者要经历的是一个不算太短的入门历程，这个过程非常容易出错，非常容易失败，非常容易受伤，也非常容易放弃。在没有任何学科以及术科背景的情况下自我摸索、搜寻网路或是研读书籍，都很可能不小心犯下简单的错误，掉入明显的陷阱。

　　在你变成专业人员之前，你一直都需要好的教练，你希望你活的越久越好，却发现自己运动能力却越来越下降，医疗不断进步，健康却不断退步，生活越来越便利，老化却越来越早降临。肌力及体能训练不是时尚潮流，而是公共卫生议题。

　　随着全民健身运动的普及，现在人人都知道健身对身体健康有益，也有越来越多的人加入到健身运动的大军。

　　如果去健身房办一张年卡对你来说经济压力太大，那你可以在家健身。健身这件事情，器械不是最重要的因素，徒手也可以练成好身材。

　　想达到理想的健身效果，你需要了解运动解剖学、运动生理学、运动营养学、力量训练理论，除非你是最强大脑，否则自己摸索只会走很多弯路。

　　是的，视频确实不错，可是那些都是碎片化的知识，并不系统，而且，每个人的年龄、身高、体重、运动能力各不相同，可能适合别人的锻炼方式却并不一定适合你。

　　我有空的时候也写点健身领域的文章，但我觉得我的大部分文章也只适合有一定健身基础的朋友，真正适合小白的文章有，但并不多。

　　所以，如果时间和经济上都不是太大问题，最好的方式还是在健身房找一个有经验的教练帮助你，这样事半功倍，你的进步会很快。