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提高心肺功能的 运动方法

2024-08-02 05:01:57
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  提高心肺功能的 运动方法随着时代的发展,科技的进步,体力劳动大量减少,导致人们因运动少而患有心肺功能上疾病。心肺功能的运动能够有效的预防心血管系统、呼吸系统以及代谢性疾病。但是心肺功能的运动必须是规则性、持续性、有节奏的运动才能有效博鱼体育

  第一类是有一定运动量,对心肺功能的促进最为有效的运动,如骑车、游泳、爬楼梯、慢跑、快速走路、爬山等。每周从事这类运动3~4次,每次30分钟。即可收到很好的效果。

  第二类运动虽然不激烈,但仍然是可以选择的运动。每周3~4次.每次30分钟以上,对心肺功能还是有促进或是维持的作用。比如中速快走等。该类运动虽然不激烈,但仍然是可以选择的运动。

  第三类运动是不太激烈或是不持续性的运动。虽然对心肺功能的促进有限,但仍能改善肌肉张力,减少精神紧张,消耗多余的热量。其中低运动量的园艺工作、家务事、跳舞等。只要能每天持续做还是能降低心脏病发病率。

  长期不运动的人需要遵照慢慢递增运动量的方式来运动,唯有这样,才能减少运动危险性并得到运动的最大益处。运动中发病大部分是由于运动过于激烈或时间过长,尤其对长期不运动的人较容易发生,其实这些都是能够预防的。在发作前心脏可能有一些预警,如胸闷、头晕、呼吸困难、眩晕等。当有这样征兆出现时,要马上停止运动,找医生诊断,并在医生的指导下进行适当锻炼。

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