博鱼boyu你的健身计划符合你的健身目的吗？这两年，我在知乎上和微信公众号上经常会被问到一个问题，问题的表达形式是不同的，但是最终的指向是一样的：健身的目的就是为了练出一身肌肉吗？（或：我现在身材已经不错了，那我还需要继续练吗？）——这是我们今天先要讨论的第一个问题。

　　这两周，我还被问到一个问题：有人说，力量训练和有氧训练会有矛盾。如果练了力量训练，之后就不应该练有氧，不然会削弱力量训练的效果，甚至让力量训练完全白练了。但是柏龄你之前在知乎上又说要减脂，就在无氧运动完再去做一些跑步之类的有氧练习。这两个说法哪个是对的？——这是我们今天要讨论的第二个问题。

　　事实上，训练目的决定了你的训练体系，你的训练体系决定了你的训练计划，训练计划决定了你的训练结果。

　　我相信在看我公众号的很多人，训练的目的就是为了身材变得更好，有少数人可能是为了举更大的重量（肯定还有极少的人有其他的训练目的）。那么其实这两种人，他的训练目的是不一样的。

　　那么在健身的体系里，就有出于形体塑造的目的，产生了专门针对形体塑造的训练计划，最后诞生出了专门针对形体塑造的训练体系，这就是健美体系。健美体系就是为了让大家更高效地去塑造形体而产生的健身体系。它发展到极致，就是那些体脂极低，而肌肉量极大的肌肉壮汉。所以健美的英文全称为bodybuliding。

　　同样的，健身的体系里，也有出于发展力量，举更大的重物，而产生的专门针对力量的训练计划，以及专门针对力量的训练体系。而且因为比赛种类不同，这个专门针对力量的训练体系又被分为三大类，各有自己的侧重点，这就是：力量举、壮汉和举重。

　　力量举的比赛项目，就是深蹲、卧推和硬拉博鱼boyu体育官方网站。因此力量举体系的训练目的，就是为了发展深蹲、卧推和硬拉，它的训练计划也是围绕发展这三项而进行的。

　　壮汉的比赛项目，比较繁杂，有滚筒深蹲，滚筒硬拉、汽车牵拉、扛重物赛跑、农夫行走、阿特拉斯石球、翻轮胎等。它需要侧重发展力量耐力。因此壮汉项目的训练计划，有很多是围绕发展力量耐力来进行的。

　　举重的比赛项目，就是我们以前在奥运会常看的那个举重，就是分为杠铃挺举和杠铃抓举。举重项目体系的训练计划，就是围绕提高挺举和抓举的成绩来进行的。而举重侧重爆发力，因此举重运动员有很多训练计划是围绕发展爆发力进行的。

　　这个世界上，并不是只有健美一种训练方法，训练中有形体向（韦德健美体系），体能向（crossfit），力量向（力量举/举重/壮汉），功能向（体态训练/跑酷）等等。

　　这就是我对第一个问题的解答：健身的目的并不是只有练肌肉一种。还有练力量、练速度、练耐力等等等等。你有什么样的训练目的，就能够找到对应自己的训练计划和训练体系。

　　你的训练目的决定了你的训练方法，而不同的训练方法有不同的训练效果。如果你要增加力量，在力量训练后再去做有氧练习会降低之前力量训练的效果。

　　但如果你要减脂，力量训练后再去做有氧训练会起到很好的效果，会进一步消耗你身体的热量，从而更好地去减脂。

　　1.先有氧再无氧后有什么后果？如果有氧只是热身，那么后面接着做无氧，无碍。如果是长时间的有氧锻炼，再做无氧，容易受伤。

　　3.有没有效率更好方法？有。如果为了减脂，那么先无氧后有氧，效率高。如果为了增加力量或者是增肌，那么这一次只练无氧，效率高。如果为了训练有氧耐力，那么这一次只练有氧，效率高。

　　如果你的健身目的是塑形，那么看看健美的人是怎么训练的，百度去看看韦德健美体系是什么。参考它，然后修正自己的计划。

　　如果你的健身目的是增加卧推深蹲硬拉的极限重量。那么去看看力量举的人是怎么训练的，善用百度，参考力量举的训练计划，然后修正自己的计划。