健身房中的三大项都是什么？它们为什么那么重要？可以说，如果你三大项的成绩很好，你的健身效果就越好。有些健身爱好者只练三大项，或者是把三大项当作自己的主要训练项目博鱼。三大项练得好的，身材绝对很大只。

　　甚至建议初学者一开始不要练其他的动作，就专注于三大项。因为三大项几乎练到了全身的肌肉，每一个肌肉都会在做三大项的时候发力，所以说三大项也是黄金动作。

　　深蹲——太多人恨这个动作了，我也是。这个动作真的是太累了，做完一组要休息几分钟才能缓得过来。这个动作需要很严格的动作规范，才能确保你的训练到位。在这里我简单的介绍深蹲双腿的位置：双腿较宽更多锻炼到大腿内侧；双腿间距较窄更多锻炼到大腿外侧；能让你使出最大力量的站姿就是双腿与肩同宽，脚尖微微向外。

　　卧推——练胸的必备动作。很多人做这个动作的时候都会手部发力更明显，往往感受不到的发力，初学者甚至健身一段时间的都会这样。如果你不掌握好卧推的要领，你会很长一段时间胸肌都不会有进步。

　　2. 一定要把背挺起来，不起桥的卧推不是卧推，起桥是卧推里最基本的知识。不接受任何争论说对背不好，会造成背部受伤。

　　3. 脚的位置按个人喜好，但是一定要放在地下，不要放在卧推椅上（这里主要针对找到发力，老手忽略）