博鱼【健身四年纪念】一场力量举级别冠三大项8倍体重达成——稳中求进踏实前行没多大用处，决定你身体健康和生命长度的是心肺能力和长有氧功能。本人就是游泳和骑行狂热爱好者。十多年也不咋感冒，所谓新冠对我而言也是笑话，发烧都没有。

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　　兄弟你第一年训练效果 看身材变化真大啊 我现在也是一年期结束 力量涨起来了 自我评价身材特么的一点不变 饮食我也做 训练规律 很苦恼

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　　是这个道理博鱼体育。想简单问问你这第一年咋安排的。训练不用说了，肯定是持续安排力量训练了，饮食上是先减脂 然后保持干净持续增肌吗？看着后期体脂率一直压得很低。我打算过去端午节用八周到十周时间减一次，但是朋友跟我说我这框架没起来呢 减脂效果不会很好。有点纠结。照片不好意思放，我给你发个私信吧。

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　　其实还是建议先增肌，我第一年的时候直接减其实也算弯路，好在牢牢抓住了力量训练和调整了饮食配比的摄入

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　　哎 我也很纠结 练了一年 卧推110 深蹲140 很菜但是也有长进 现在还是觉得体脂率有点高 总是动减脂的邪念[虎扑表情-手动狗头]

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　　嗯嗯 准备用8周时间，目标也定得很低 15%体脂率吧。计划就是每周最多1%。初步计划是16+8和碳水渐降，力量训练计划不变，尽量维持做组重量，中后期加一下有氧。

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