学健身促健康PPT课件ppt前言前言•老子曰：我命在我，不属天地。老子曰：我命在我，不属天地。•只有充分发挥人的主观能动性，以主动进只有充分发挥人的主观能动性，以主动进取的精神去探索和追求人类的健康长寿，取的精神去探索和追求人类的健康长寿，才能把握住生命的自由，活出一个精彩的才能把握住生命的自由，活出一个精彩的自我！自我！.一、健身的好处一、健身的好处•11、好处一：、好处一：–增强身体抵抗力；增强身体抵抗力；–发展肌肉、增强肌力；发展肌肉、增强肌力；–促进骨骼的新陈代谢，提高骨骼的抗拉、抗压促进骨骼的新陈代谢，提高骨骼的抗拉、抗压和抗扭力；和抗扭力；–改善体态、矫正体形；改善体态、矫正体形；–对关节、韧带的发育和保持起促进作用。对关节、韧带的发育和保持起促进作用。.•22、好处二：、好处二：–改善、提高心血管系统、呼吸系统、消化系统改善、提高心血管系统、呼吸系统、消化系统等内脏器官的机能水平；等内脏器官的机能水平；–使你远离心血管疾病的干扰；使你远离心血管疾病的干扰；–带你远离癌症；带你远离癌症；•33、好处三：、好处三：–提高中枢神经系统的机能水平；提高中枢神经系统的机能水平；–促进智力发展；促进智力发展；–提高思考问题的敏捷度。提高思考问题的敏捷度。.•44、好处四：、好处四：–调节心理活动，缓解长期的生活压力；调节心理活动，缓解长期的生活压力；–陶冶美好情操，增强人的自信度；陶冶美好情操，增强人的自信度；–缓解生活中紧张心情；缓解生活中紧张心情；.二、健身理念二、健身理念•““动过则损，静过则废。动过则损，静过则废。””在锻炼身体增在锻炼身体增进健康时，必须要动静相宜，有机结合，进健康时，必须要动静相宜，有机结合，二者缺一不可。二者缺一不可。““生命在于运动，也在于生命在于运动，也在于休息休息””生命活动是一个矛盾的过程。生命活动是一个矛盾的过程。生命的过程不可缺少适度的运动，否则组生命的过程不可缺少适度的运动，否则组织器官机能就会衰退；但也不缺少休息，织器官机能就会衰退；但也不缺少休息，因为通过休息可以使机体得到调整修复，因为通过休息可以使机体得到调整修复，清除废物，抗御衰老，使寿命延长。清除废物，抗御衰老，使寿命延长。.11、理念一、理念一•加强心肺功能：加强心肺功能：–心血管系统是给全身输送养料和氧气的主力军，心血管系统是给全身输送养料和氧气的主力军，一个健康的心脏有能力应付你的日常活动经过健一个健康的心脏有能力应付你的日常活动经过健身锻炼，你的心脏会更加有力，应付一般任务更身锻炼，你的心脏会更加有力，应付一般任务更加有余，同时可减少年龄增长而带来的负面影响，加有余，同时可减少年龄增长而带来的负面影响，并帮助你预防心血管病症。并帮助你预防心血管病症。.22、理念二、理念二•促进肌肉和骨骼的健康：促进肌肉和骨骼的健康：–经常参加健身锻炼，可增强肌肉的力量和耐力，经常参加健身锻炼，可增强肌肉的力量和耐力，避免因年龄增长而导致的新陈代谢下降和脂肪增避免因年龄增长而导致的新陈代谢下降和脂肪增多的现象。还可以帮助人保持体形，保持和增加多的现象。还可以帮助人保持体形，保持和增加骨密度，延缓衰老。骨密度，延缓衰老。.33、理念三、理念三•保持良好的身体成分：保持良好的身体成分：–肥胖（即脂肪含量过高）会对产生多种不肥胖（即脂肪含量过高）会对产生多种不利影响。合理的膳食和规律的健身可以帮助你减利影响。合理的膳食和规律的健身可以帮助你减少脂肪、增进健康，减轻身体负担，减少疾病的少脂肪、增进健康，减轻身体负担，减少疾病的发生，并且使你更加自信。发生，并且使你更加自信。.44、理念四、理念四•进行合理的营养和膳食：进行合理的营养和膳食：–病从口入，暴饮暴食是多种疾病的导火索。有病从口入，暴饮暴食是多种疾病的导火索。有规例、有计划的营养膳食是你瘦身和预防各种疾规例、有计划的营养膳食是你瘦身和预防各种疾病的好帮手。病的好帮手。.三、健身常识三、健身常识•11、运动量分类：、运动量分类：–极少运动（坐式生活方式）极少运动（坐式生活方式）–轻微活动（日常活动）轻微活动（日常活动）–中等强度（每周活动中等强度（每周活动33——44次）次）–大强度（每周活动大强度（每周活动44次以上）次以上）–专业运动员（每周活动专业运动员（每周活动66次以上）次以上）.•22、饮食搭配即每天各类食物合理摄入量：、饮食搭配即每天各类食物合理摄入量：–谷类谷类300300～～500500克蔬菜克蔬菜400400～～500500克水果克水果100100～～200200克鱼虾类克鱼虾类5050克禽、兽肉克禽、兽肉5050～～100100克克蛋类蛋类2525～～5050克鲜奶克鲜奶200200克或奶克或奶粉粉2828克豆类及豆制品克豆类及豆制品5050克油脂类不超过克油脂类不超过2525克克.四、健身方式介绍四、健身方式介绍•11、户外健身（爬山、自行车、攀岩、有氧、户外健身（爬山、自行车、攀岩、有氧健身走等等）健身走等等）•22、家庭健身（踏板操、俯卧撑等等）、家庭健身（踏板操、俯卧撑等等）•33、办公室健身（办公室健身操等）、办公室健身（办公室健身操等）•44、健身房健身（如健美运动）、健身房健身（如健美运动）•55、流行健身方式：、流行健身方式：瑜珈、芭蕾、街舞、击瑜珈、芭蕾、街舞、击 剑博鱼boyu、舍宾、踏板操、普拉提、拉丁舞、健 剑、舍宾、踏板操、普拉提、拉丁舞、健 身操、跆拳道 身操、跆拳道 . 谢谢大家，祝大家身体健康！ 谢谢大家，祝大家身体健康！ .