博鱼弹力带堪称伟大的力量训练工具！今天教你五种妙用 室内健身每日练㉗疫情尚未结束，大家还是要尽量减少外出。今天，给大家介绍的健身方法，会使用到一个辅助器械——弹力带（又叫阻力带），弹力带可能不会像哑铃、杠铃那样可以带给你更为直观的锻炼效果和感受，但它们的力量能够影响你的训练效果。

　　② 吸气时双脚打开成侧弓步，吐气时右手引领躯干向左侧侧屈，静力性保持10秒钟，放松2秒，循环完成三次。

　　② 从准备姿势开始，上肢发力，以肘关节为轴，上臂不动，前臂做体前上举动作博鱼体育，上举至锁骨位置后还原，重复进行。

　　② 吸气时将脊柱往上延伸，吐气时直臂前伸，同时完成卷腹，直到肩胛骨抬离地面，双臂振动100次。

　　靶心率又称为有效心率。靶即目标，靶心率就是运动中所要达到的目标心率。运动中的心率只有达到靶心率范围，才能提高你的心肺功能；才能消耗更多的热量；同时靶心率范围内的运动才能保证运动的安全。

　　假如你是40岁，那么你的最大心率为180次/分，靶心率范围是108~144次/分。同时，达到这个范围的运动要持续20~30分钟。开始运动时选择最大心率的百分数低一些，经过一段时间适应后，再逐渐增加最大心率的百分数，不断提高运动效果。