博鱼体育官方网站健身运动计划范例6篇前言：中文期刊网精心挑选了健身运动计划范文供你参考和学习，希望我们的参考范文能激发你的文章创作灵感，欢迎阅读。

　　摘 要 本文采用文献资料法、实验对比法以及数理统计法，在对锻炼者健康状况、体能水平p运动能力进行诊断和测定的基础上，为实现健身锻炼目标而选择的健身锻炼计划，是对健身锻炼整个过程的理论设计，从而提高锻炼者对健身锻炼过程的自我调控能力，有利于锻炼者对健身锻炼过程进行更进一步，更为系统的研究，真正把握健身锻炼的原理、规律、特点和原则，继而提高健身锻炼的整体效果，达到增强体能，增进健身的终极目标。

　　高校开设体育选项课，可以极大的满足学生学习的兴趣。但是选项课的开设在教学中也逐渐暴露出该类型教学模式的弊端，教师更加重视学生对选项技术的掌握，而忽略了身体素质和心理能力的锻炼。针对现状，提出“健身锻炼计划”的教学模式，从教学内容的选择、教学安排以及考核等内容上做探讨，以期为高校“体育选项课”的教学提供一定的指导和实践经验。

　　1.文献资料法。查阅相关资料、教材，并通过图书馆和网络收集了关于健身锻炼计划教学模式的相关文献资料。

　　2.实验法。在学校体育课中实施健身锻炼计划，通过实验法进行对比研究，并通过实验的相关数据进行整理分析归纳，对本研究相关问题进行验证。

　　4.实验对象与方法。湖北师范学院4个篮球专选班学生作为实验对象。其中2个班为实验组，两个班为对照组。实验教学内容如表1所示。

　　为了保证实验具有较高的准确性，在实验前对本院学生4个篮球专选班进行身体体质健康标准部分项目测试，包括：身高、体重、肺活量、全场来回篮球运球。用t检验对所测试的数据进行统计分析，得出各项指标的p＞0.05没有显著差异，可以进行试验。

　　经过18周的教学和每周2节课外活动锻炼，对照组采取传统模式教学，实验组采用健身锻炼计划模式教学，学生的测试指标发生了变化。实验组和对照组身体形态、身体素质和心肺功能的显著性差异；试验后，实验组和对照组的身高、体重没有显著的差异，而肺活量有显著的差异；实验组和对照组的动作技能有显著性差异；试验后，实验组和对照组的全场来回篮球运球有显著差异。

　　实验后实验组和对照组学生的心肺功能几乎没有变化，这与设置健身锻炼的教学内容有关系。人的心肺功能主要是指心脏泵及肺部氧气的能力，也是摄取氧和转化氧成为能量的能力。经常参加长时间、中、低强度的有氧运动能增强心肺功能博鱼。而在本研究实施的健身锻炼计划中，学生练习的内容多是运动技能方面，并且大部分时间是短时间、高强度的无氧运动，所以实验组和对照组的心肺功能水平区别不大。

　　本研究中，实施模式教学的实验班的运动技能相比较传统模式的对照班，有很明显的提高。另外，由于学生喜欢篮球，能够很积极、自觉的配合教师，实施计划内容规定的强度也比较认真，经过多次的重复练习以后，学生的动作技能从量变到质变，得到明显的提升。

　　通过一个学期的学习，不管是传统模式教学的对照组，还是健身运动计划模式的实验组，身体素质和运动能力都有了非常明显的提高。体育课对学生的身体健康的作用明显凸显出来，这充分说明了体育教育的重要性。高校是培养高素质人才的摇篮，要培养优秀的、健康的高素质人才，需要更加重视高校体育的发展。

　　经过一个学期和32次课外活动的教学，学生的测试指标明显变化。实验前和实验后的组间比较，对照组和实验组在实验前后的组内比较，均有一定的差异。主要结论有：

　　1.不可预见因素对教学的影响。体育选项课教学中，实施健身运动计划模式教学和实施传统体育模式教学的差别很小，学生的耐力、速度素质差异不显著。这可能与健身计划设置的负荷强度以及老师对学生的适时监控有较大关系；另外就是不可预见因素对计划实施教学的影响，比如教师上课的态度、责任心、学校的教学环境、学生的主观配合等。健身运动计划模式设置的练习强度的执行在实际操作中有较大难度。

　　2.学生身体素质的提高需要严密控制好练习的密度。要提高身体素质和心肺功能，必须要严格控制练习的强度和密度，要让运动的负荷对身体产生必需的刺激。体育选项课是以该选项的动作技能的掌握为主要目标，所以在体育选项课中，教学内容的安排，侧重安排选项课的技术，教学内容设置的细化、量化，都将会对学生的运动技能产生较大的影响。

　　3.健身运动计划模式能有效提高学生学习的兴趣。健身运动计划教学模式的实施，能有效提高学生的学习兴趣。学生的积极性、主动性增强，主观因素促进了他们对运动技能的掌握。高校体育选项课实施健身运动计划教学模式具有较强的针对性、科学性和较高的实效性，健身运动计划教学模式对促进高校体育教学改革具有重要的推动作用。

　　1.健身锻炼计划要针对个体差异实施。制定健身锻炼计划一定要根据计划的实施对象，仔细研究他们的特点以后，再去制定和实施。对于高校大学生，计划要强调健身性、娱乐性、终身性。另外，加强学生对体育锻炼的认识和了解，改变学生对体育的看法，让学生建立终身的体育观，使他们真正成为体育锻炼的受益者。

　　2.健身锻炼计划教学的内容必须合理、有序。运动锻炼计划教学，除了运动项目要符合大学生的兴趣要求，更重要的是要必须保证锻炼的时间和频率，否则运动锻炼计划教学将毫无意义。锻炼计划教学中重视学生的个体差异，尽可能的合理安排每个人的练习强度、时间。

　　3.学校的体育教学环境需要不断改善。学校的教学设施、场地器材、场馆对体育教学有很大影响，建议学校不断改善教学环境和条件。

　　制订健身计划前首先要明确自己的健身目的是什么，即想通过运动达到什么样的效果，首先我们要了解体育锻炼都能对我们的机体产生哪些影响。

　　体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原储存。体育锻炼还能改善机体对糖代谢的调节能力。在长期体育锻炼的影响下，胰高血糖素分泌会表现出对运动的适应，即在同样强度的运动情况下，胰高血糖素分泌量会减少，其意义是推迟肝糖原的排空，从而推迟疲劳的到来，增加持续运动的时间。

　　提高机体对脂肪的动用能力。脂肪是在中含量较多的能量物质，在体内氧化分解时放出能量约为同等量的糖或蛋白质的两倍。长期坚持体育锻炼能提高机体对脂肪的动用能力，为从事各项活动提供更多的能量来源。

　　坚持体育锻炼，对骨骼、肌肉、关节和韧带都会产生良好的影响。经常运动可使肌肉保持正常的张力，并通过肌肉活动给骨组织以刺激，促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松，同时使关节保持较好的灵活性，韧带保持较佳的弹性，锻炼可以增强运动系统的准确性和协调性，保持手脚的灵便，使人轻松自如、有条不紊地完成各种复杂的动作。

　　适当的运动是保持心脏健康的必由之路，有规律的运动锻炼，可以减慢静息时和锻炼时的心率，这就大大减少了心脏的工作时间，增强了心脏功能，保持了冠状动脉血流畅通，可更好地供给心肌所需要的营养，可使患心脏病的危险减少。

　　经常参加体育锻炼可使心肌细胞内的蛋白质合成增加，心肌纤维增粗，使得心肌收缩力量增加，这样可使心脏在每次收缩时将更多的血液射入血管，导致心脏的每搏输出量增加。长时间的体育锻炼可使心室容量增大。

　　体育锻炼可以增加血管壁的弹性，这对健康的远期效果来说是十分有益的。人随着年龄的增加，血管壁的弹性逐渐下降，因而可诱发高血压等退行性疾病，通过体育锻炼，可增强血管壁的弹性，可以预防或缓解退行性高血压症状。

　　体育锻炼可以促使大量毛细血管开放，因此加快了血液与组织液的交换，加快了新陈代谢，增强机体能量的供应和代谢废物的排出能力。

　　体育锻炼可以显著降低血脂含量(胆固醇、三酯等)、改变血脂质量，有效地防治冠心病、高血压和动脉粥样硬化等疾病。

　　经常参加体育锻炼，特别是做一些伸展扩胸运动，可以使呼吸肌力量加强，胸廓扩大，有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，增强肺活量。经常性的深呼吸运动，也可以促使肺活量的增长，大量试验表明，经常参加体育锻炼的人，肺活量高于一般人。

　　体育锻炼可使呼吸深度增加，有效地增加肺的通气效率。研究表明，一般人在运动时肺通气量能增加到60升／分钟左右，有体育锻炼习惯的人运动时肺通气量可达100升／分以上。

　　一般人在进行体育活动时只能利用其氧气最大摄入值的60％左右，而坚持体育锻炼可使这种能力大大地提高，而不致造成机体缺氧。

　　体育锻炼可加速机体能量消耗的过程。能量物质的最终来源是通过摄取食物获得，因此，运动后会促进消化系统的功能变化，饭量增多，消化功能增强。

　　体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对活动时错综复杂变化的判断能力，及时作出准确、迅速的反应。研究指出，经常参加体育锻炼，能明显提高脑神经细胞的工作能力。反之，如缺乏必要的体育活动，大脑皮层的调节能力则相应地下降，造成平衡失调，甚至引起某些疾病。

　　体育锻炼对心理健康(如增强信心、建立良好的心理环境、培养稳定的情绪、培养独立和果断的判断能力、提高智力发展等)有巨大的推动作用。相反，不积极地从事体育活动，不良情绪得不到彻底宣泄，对心理健康会产生负面影响。

　　可见，运动健身的好处还是很多的，无论我们想降低患糖尿病的风险、改善失眠、释放紧张、提高活力减少疲劳、获得快乐、激活思维、减少焦虑、预防便秘、增加“好”胆固醇、维持体重、降低血压，还是改善平衡和协调性、增加肌肉力量、健美形体、提高身体的柔韧性，都可以通过运动健身来实现。

　　适度锻炼对大多数人来说都是安全的，但运动中猝死的事件也屡有发生。如原爱立信(中国)有限公司54岁的总裁杨迈刚出差回来就去健身房，健身时猝死；美国著名女子排球运动员海曼也是在日本的一场比赛中猝死的。因此在进行健身前，首先应自我询问以下6个问题：①你有心脏问题吗?②你有未诊断的胸痛吗?③你有高血压吗?④你有无经常感到头晕?⑤你有关节炎或其他关节疾病吗?⑥你有糖尿病吗?只要有一个存在，就应该咨询医生，进行全面的健康体检，了解能否进行锻炼及应选择哪些运动合适。对一些年老体弱者即便没有上述问题存在，也应该到医院进行全面体检，以排除潜在的隐患，防止运动中发生意外。

　　有关资料显示，运动性猝死者近九成有心脏疾病，也就是说这些人死亡是由运动和潜在的心脏病共同引起的。导致运动性猝死的心脏疾病主要有肥厚型心肌病、冠状动脉畸形、心肌炎、冠心病、先天性心脏病等，其中肥厚型心肌病是年轻人猝死的主要原因，占三成以上。一般人群的肥厚型心肌病患病率为五百分之一，但许多患者终身都未被诊断。冠状动脉畸形是猝死的第二个原因，但这种先天性畸形的漏诊率也很高。因此，健身前体检要重点排除心脏潜在的疾患，建议重点进行以下几个方面检查：

　　心电图目前常规体检项目中，心脏一般靠心电图来检测，但心电图一般只能检测出心律失常、心肌梗死等显性的、处在发病期的心脏疾病。

　　运动平板试验在一个类似跑步机的仪器上进行跑步运动，随着时间增加，逐渐提高跑步的速度，使心脏负荷达到较高程度，观察心脏是否存在隐患。运动平板试验一般约10分钟，如果出现憋闷、难受，甚至疼痛的感觉，则提示需要做进一步的检查。

　　动脉硬化检测有条件的话可以接受一种叫“动脉硬化检测仪”的仪器检测，通过检测脉搏搏动波，同时测量手腕和脚踝部血压，可早期诊断和筛查出动脉硬化。

　　骨密度检测绝经前期的妇女(45岁左右)和50岁左右的男性，以及不经常运动、有烟酒嗜好者，做一次骨密度测定很重要。通过测定骨钙含量，诊断骨质疏松，预测骨折阈值，医生据此可认定被检测者是否适宜强度较大的健身运动。

　　很多调查显示，体检与健康之间存在一定相关性。如美国科学家跟踪调查发现，定期体检的人寿命更长。原因不难想象，这些人对自己的身体往往更关注，即使

　　科学的健身运动必须掌握适宜的运动强度、运动形式、运动时间，在科学的运动处方指导下进行体育锻炼。所谓运动处方其概念可以概括为：根据医学检查资料，按其健康、体力以及心血管功能的状况，结合生活环境条件和运动爱好者个人特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间和频度，并指出运动中的注意事项，以便有计划地进行经常性锻炼，达到健身或治病的目的。

　　个人健身计划可帮助自己科学地锻炼。应根据自己的喜好和是否能长期坚持下去来制订一个健身计划。制订健身计划的原则：①能够做到。无论是长期还是短期目标，以自己的条件能够做到为首要原则，好高骛远只会使自己逐渐丧失信心而最终放弃。②可以衡量。健身计划要有可以衡量的具体指标，不能模棱两可。③有时间性。既然是计划，就要求设计好完成的时间，以便进行下一个健身计划。

　　想要设计出好的健身计划，还要掌握一定的方法：①选择自己喜欢的运动。喜欢的才容易被接受和坚持下来，才能够做到。②选择自己身体最需要改善的方面，是心肺功能，还是力量或柔韧性锻炼，先选择其中一项开始，这样容易取得成果，坚定自己完成计划的信心。③确定一个自己能够在1个月内达到的目标，这样比较容易实现，自己也会有成就感，健身计划也能够坚持下去。

　　运动形式可分为有氧运动和无氧运动。一个完全的健身计划中应当包含心肺、力量、柔韧性三方面内容。其中心肺、柔韧性训练属于有氧运动，通过有氧代谢提供能量，也就是在氧气充分供应的情况下进行低、中强度运动。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3～5次。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，并可消耗体内脂肪，还能增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的项目有散步、水中走步、快步走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操和瑜伽等。

　　力量训练属于无氧运动，是由无氧代谢提供能量的高强度、超强度运动，种类有赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛，内的糖分未经氧气分解提供能量，由此产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛、呼吸急促，对影响较大，但通过训练后的超量恢复能提高肌肉质量和运动成绩。力量训练的运动时间每次不宜过长，20～30分钟即可，每周1～2次，以防运动过量造成损伤且恢复时间延长。

　　运动强度，指健身时对生理刺激的程度，是构成运动量的因素之一。常用生理指标表示其量值。运动强度太小达不到良好的锻炼效果，运动量太大容易出现疲劳甚至发生意外，因此如何控制好运动强度至关重要。常用的控制运动强度的方法有以下几种。

　　方法一计算心率。运动时，心率达到最高心率的60％～80％(靶心率)说明强度比较合适。最高心率(次／每分钟)=220一年龄。例如一名50岁的运动者，最高心率=220―50=每分钟170次，那运动时的靶心率应该为每分钟102～136次。简单算法：靶心率，40岁以下的可以用180减年龄，40岁以上的可以用170减--年龄。

　　方法二说唱测试。这个方法很简单，就是边运动边说话或唱歌，如果在锻炼时不能说话，说明强度大了；如果在锻炼时还可以唱歌，说明还可以加大强度；如果在锻炼时能够说话但不能唱歌，说明强度是适当的。

　　方法三自我评价。主观评分方法受到许多欧美教练推崇，因为运动者自己最清楚目前的强度是否合适。一般自我评价在6―8分比较合适。分数(自我感觉)0--2分(毫无感觉)3分(一般)4分(稍微吃力)5分(吃力)6～8分(很吃力)9～10分(极度吃力)。

　　运动时间的选择，也应注意科学性。清晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死多发生在早晨6～12时，因此，运动应选择下午或晚上较好，如果清晨健身，运动量要尽量小一些。不同的个体应根据自身的特点及锻炼的目的选择不同的运动时间。糖尿病患者空腹时应禁止运动，提倡餐后2小时运动。

　　此外，健身运动必须做每次锻炼前的准备活动和每次锻炼后的结束活动。准备活动又称为热身，活动强度比较小，其目的是充分活动各个关节、肌肉和韧带，也使心血管系统做好运动准备。结束活动又称为整理，目的在于使高度活跃的心血管系统逐步恢复到平静状态，一般采用小强度放松性运动。

　　总之，运动健身者要想取得良好的健身效果，就必须要在科学的运动处方指导下进行体育锻炼，并遵循运动健身的原则。

　　有些人健身计划制订了，但却并没有去认真执行或坚持下来，总是能为自己不按计划健身找出各种借口来：

　　现代的社会确实是一个忙碌的社会，但正如鲁迅先生说的“时间就像海绵里的水，只要愿挤，总还是有的”，我们能不能忙里偷闲去健身一下，如每天做3次10分钟散步或6次5分钟的活动?

　　生活、工作的压力总让人感觉很累，其实感觉累正说明自己的身体已经处于亚健康状态了，说明缺乏锻炼，而通过健身计划能够让自己更有精力。感觉运动不好意思说明自己不重视

　　健康，不关心自己的身体，身材走样、体质较差都可以通过健身计划来重塑自己，让自己重新建立信心。一个人运动确实有时会感到枯燥，但我们可以参加健身俱乐部或参加训练课程认识其他一些学员，逐渐结识更多新朋友、新伙伴。

　　(太热、太冷、太潮湿、有风等)。户外运动会受到一些天气因素的影响，但这些仅是借口，现代健身房的条件越来越好，室内运动基本上不会受到天气的影响，再者户外也不总是风雨交加吧。

　　健身有时确实需要花钱，但相比失去健康可能造成的痛苦和代价，还是值得的。另外，我们可以选择免费的或便宜的健身方式，比如步行、骑自行车等。

　　对自己的身体状况了解得越详细，制订的健身计划才能更适合自己。因此制订健身计划前要做一次全面体检，真正做到个体化。

　　设定一个期待值对你实施整个健身计划有着不可估量的作用。因为挑战和可评估性可以帮助你将计划坚持到底，预想中的美好结果将时时激励你不轻易放弃。科学地制订一个训练计划，如一个月内减掉2公斤，或者腰围减少2厘米，在锻炼时始终把它记在心里，你会更有动力。

　　运动医学专家指出，运动至少需要坚持一个月的时间才能取得效果，如肌肉结实，体重减轻等，因而坚持就显得尤为重要。要想达到目标，一定要制订适宜的计划并要有足够的耐心。

　　体重数字下降的确是一件振奋人心的事情，但是这并不能真正说明问题。因为体重的减轻，无法反映你身体内肌肉和脂肪的关系。肌肉占的体积比脂肪小，所以即使你体内的脂肪减少了，看起来瘦了，但体重却有可能增加了。所以说，数字并不能说明一切。

　　在实现减轻体重的目标上，力量训练和有氧运动一样重要。力量训练有利于增加肌肉群，这些肌肉群每天要消耗的热量比脂肪高得多。如果你身体里的肌肉群数量增加了，即便你只是在休息中，消耗的热量也会相应地增加。所以，若能把有氧运动和力量训练两者结合在一起，那么，你一定就能获得更好的效果。

　　以出汗量来衡量运动效果尽管出汗是一种健康的表现，但排汗量并不足以作为运动强度的衡量指标。心率、疲劳程度才是更重要的衡量标准。

　　总之，想要取得好的健身效果，就需要制订一个适合自己的个体化健身计划，特别是对于体质较弱或有慢性病者，最好能听取医生的意见制订适宜的健身计划。

　　运动时间及频度：每周的二、四、六下午5：30--6：30，除去准备活动及整理活动时间，在跑步机上运动30--50分钟。

　　力量训练方法：开始时用5～10分钟有氧热身，最后用5～10分钟拉伸放松，中间是30～40分钟的力量训练。主要包括：①背部：引体向上(颈前下拉)②：平板卧推(坐姿推胸)③腿部：杠铃深蹲：④肩部：杠铃推举(哑铃推举)⑤臂部：杠铃弯举(哑铃弯举)⑥腹部：仰卧起坐(仰卧举腿)。

　　训练备注：每个部位选择一个动作，括号里的动作备用；一个动作3组，每组8～12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30～60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳、要慢。

　　注意事项：①在跑步机运动时要防止跌倒。②力量训练时要先从较轻的重量开始，适应后再逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。③力量训练中，无论是举起还是放下，都要控制好动作，集中用力，避免借力。

　　运动方法：①初期2个月内进行最低强度运动(如散步、做家务、打太极拳等)，每次锻炼30分钟。②后期可进行低强度运动(如跳舞、下楼梯、平地骑车等)及中等强度运动(如平地慢跑、溜冰、做操、上楼梯、划船、打羽毛球等)，可锻炼20分钟。运动的时间尽量安排在餐后1小时左右，每周3--4次。

　　两种黑人风格的现代舞蹈，能锻炼参与者的协调性及节奏感，解除精神压力，发挥您个性化舞蹈，同时达到健身的目的。

　　一种结合三种不同类型有氧操为一体的课程。内容包括：低冲击力舞步、踏板(哑铃)、腹部收紧练习，是一种全面、多样、高强度课程。

　　一种双脚不会同时离地的有氧运动课程，换而言之，就是没有跳跃动作，这种有氧操通常使用一些组合动作和方向变化使肌肉群得到锻炼，是一种安全有效的运动课程。

　　一种高强度和低强度相结合的运动，主要以跳跃、跑跳大移动组合动作为主。有较多的方向变化、转身等动作，是属于高效的有氧操课程。

　　主要内容包括15分钟的有氧练习，使用哑铃或是形体组合帮助您进行身体局部的塑造练习，非常适合初学者，以及体质较弱的人士参加。

　　一种以结合拳击、搏斗、踢、踹等为主的有氧课程，能够有效减肥并美化腰部腹肌，还能使练习者手臂、肩、腿部锻炼出优美的肌肉线条，适合不同程度的健身人士参加。

　　风靡全球的有氧舞蹈，一种拉丁风格的有氧舞蹈，动作变化多样、节奏强，随着拉丁音乐展现身体协调及动感。

　　通过对身体全方位肌肉的拉伸、延展来达到全身心的放松，可缓解全身的压力，适合不同健康水平人士。

　　是在踏板操的基础上手持哑铃进行练习，课程强度大，并结合了许多手臂动作，能使身体各部位得到全方面而充分的练习。适合有踏板操基础的会员们练习。

　　是在低冲击舞步的基础上手持哑铃进行练习，课程强度大，动作简单，锻炼效果明显。特别对上肢的肌肉收紧有帮助，适合上臂、肩、背部较松弛的会员练习。

　　球体是用一种高强度的特殊材料做成，防挤压，弹性足，通过健身球特定的动作充分锻炼人的平衡能力，姿态控制整个腰腹部的收紧，适合不同健康水平人士。

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　　在美国，每年由于心血管疾病、癌症、Ⅱ型糖尿病、呼吸性疾病与肥胖症导致的死亡人数，占到全年死亡人数（5700万）的近60%。在全球，该数字则占因健康问题致死人数的46%。慢性疾病肆虐不仅给个人带来病痛，也给社会造成了巨大的负担。

　　要缓解或是改善这一局面，运动或许是一剂简单却有效的良药。实践证明，针对原发性疾病实行改善饮食习惯、加强体育锻炼的干预性防治方案能使心脏病患病率降低80%，癌症患病率降低33%，Ⅱ型糖尿病患病率降低90%。加强日常体育锻炼对诸多慢性疾病致病因素如高胆固醇、高血压有缓解作用。致病因素得以缓解，患病的概率也将相对降低。此外，有研究显示，日常体育运动与锻炼有助于缓解抑郁与焦虑，并能调节心情。而针对继发病的防治，慢性病计划也应将改善生活习惯的计划纳入整体医疗管理协议中。

　　疾病以及其带来的影响是人类长期以来一直着力解决的问题。历史上，瘟疫、天花、肺结核等传染性疾病给人类健康带来了沉重负担。但上个世纪中，随着人类在疫苗、抗生素、传染病防治机制方面取得进步，传染病爆发频率及死亡率已经明显降低。健康的主要威胁从传染性疾病逐渐转移到了非传染性的慢性疾病上，心血管病与中风成为全球主要的健康杀手。

　　在美国，慢性疾病已成为头号健康杀手， 2005年，1.33亿美国人（近半数美国成年人）患有至少一种慢性疾病，6600万美国人为多种慢性疾病所困扰。并且，慢性疾病并非集中于发达国家，80%的慢性疾病死亡病例发生在低收入或中等收入国家。

　　过去几十年，慢性疾病患病率不断增长，这是最令人警醒的动态指标之一。2008年，美国肥胖率为33%，68%的人口超重。而1960年，这两个数值仅分别为14%和32%。据世界卫生组织（WHO）估计，目前全球有16亿人口面临超重问题，而且该数字将在2015年之前飙升至23亿。另外，慢性阻塞性肺炎、高血压、糖尿病等其他慢性疾病也将呈现类似发展趋势。

　　除了直接影响个人健康，慢性疾病也给政府财政造成了巨大负担。治疗慢性疾病的直接医疗成本仅是整体损失的一部分。据估计，在美国，2005年缺乏运动的生活方式所造成的经济损失高达1.5万亿美元，占国家医疗保健预算资金的75%以上。该数字并不包括慢性疾病造成的间接损失，如工资损失与生产力损耗。倘若全面衡量慢性疾病造成的损失，给整个社会带来的负担显而易见。

　　大量科学研究证明，慢性疾病的发病、死亡率及缺乏运动锻炼之间存在着联系，通过适当体育运动来保持身体健康，有助于降低发病率与死亡率。

　　疾病防治中心（CDC）与美国运动医学会（ACSM）认为缺乏运动是引起美国人过早发病的潜在原因之一，并于1995年提出了具有里程碑意义的体育运动锻炼建议。次年，美国卫生局局长发表了《体育运动与健康报告》。两份报告通过研究证明，缺乏体育运动的人较经常锻炼的人患冠心病的概率高两倍，而加强体育运动锻炼、改善心肺健康都有助于降低患病率。另有研究显示，心肺健康水平适中的老年人死亡率较心肺健康水平低的同龄人低。更为重要的是，心肺健康水平高的研究对象死亡率更低。

　　2006年，美国运动医学会提出“运动是健康的一剂良药”的倡议，指出日常的体育运动与锻炼有助于提高健康水平，而在有些时候，体育锻炼甚至能与药物治疗取得相同的疗效。例如，体育锻炼与服用受体阻断剂（一种常见的用于治疗如高血压等疾病的药物）在缓和静息心率上效果相仿。

　　诸多研究共同指向了一条信息，体育锻炼与健康的生活方式可以预防原发性及继发性的疾病，是一种高效、相对安全的手段，同时也是减少过早发病、降低死亡率、改善生活质量的有效途径。

　　为了扭转慢性疾病愈演愈烈的趋势，实现原发性与继发性疾病预防的既定目标，许多传统的医疗中心开始改变过去以心脏康复等继发性疾病预防计划为主的做法，逐渐重视参与原发性疾病预防计划，强调生活方式管理计划。而基层战略方针的制定更是有望让社区更积极地参与推广发展体育健身计划。

　　1.1 适合我国经济的发展。大众健美操是社会的个人投资较少的体育锻炼项目，有音乐的伴奏，可以个人或集体进行练习，具有投资少，收益大的特点，适合在广大地区开展。

　　1.2 适合我国居民在居住环境与体育设施条件的现状。由于人口、土地、城市规模、体育设施等多方面的制约，在城市绝大多数的居民点内，可供大众进行体育锻炼的设施状况，在现阶段内不可能有太大的改观。据此我们应积极主动创造条件，因地制宜，选择合适的运动目来弥补不足。而大众健美操在这方面就体现出它的独特魅力，在一定程度上弥补了我国体育场地的不足。

　　2.1 大众健美操的健身性。所谓的健身性，就是遵循发展的生物学规律，通过积极的，丰富多样的体育运动，达到促进正常生长，良好发展，和谐发展，延年益寿之目的。

　　2.2 大众健美操的全面性。全面性是大众健美操发展的内容特征之一。根据参与者的具体情况，从设计和选编动作内容的整体上考虑全面的锻炼身体；既有小关节动作，也要有大小肌肉群的练习。

　　2.3 大众健美操的科学性。大众健美操的动作设计和编排是科学合理的，她是严格遵循解剖学、运动生理学和运动生物化学、生物力学等原理和要求的。

　　2.4 大众健美操的娱乐性。大众健美操自产生之日就有娱乐观赏的作用，由于它强烈的活动感、和谐音韵律、深韵的意境等都可以使人们获得身心情感上的满足，达到娱乐身心、陶冶情操之目的。

　　2.5 大众健美操的审美性。大众健美操主要是通过运动来改造体型，纠正姿态，树立良好的举止和形象，是外表更加和谐完美，更具青春魅力。大众健美操具有动作美，路线好半天产，韵律节奏美，音乐和环境美等。它不仅能使得到改善，得到审美享受；而且也使人们追求美的天性得以满足。因此，大众健美操深受人们的喜爱，它对推动全民健身运动的开展有着不可低估作用。

　　各级领导重视：把健美操放在全民健身的重要位置上，通过大力提倡和电视媒体的传播，体育报纸，期刊杂志的宣传途径，为大众体育步入了一个良好的环境创造条件。

　　①增加体育经费，加快体育设施建设。全民健身，重在建设。要创造出有利于大众参加体育锻炼的环境和条件，这就需要为体育增加必要的经费投入，尽快改变我国体育设施落后的现状，满足大众对体育基本设施要求的需要，保证全民健身计划的顺利实施。②加强体育指导人员的培养。政府和高校应共同担负起此任务，抓好健美操社会指导员的培养工作。开展内容丰富的小型健身竞赛活动，经常性有选择的组织以机关、企事业单位、社区、街道办事处、居委会、基层体育组织等为单位，举办系列的比赛活动，形成传统，年年延续，促进健身活动深入开展，这对大众健美操进一步深入开展有着极大的推动作用。

　　4.1 在全民健身计划中开展健美操，首先要摸清摸准情况。开展健美操要满足社会需求，也就是满足人民不断增长的物质生活和文化生活的需求。随着现代社会的不断发展，人民对体育活动的追求主要表现在：发展生产力的需求，提高人口素质的需求，社会文化的需求，以及社会健康的需求。

　　4.2 在全民健身计划中，开展健美操运动的具体措施有以下三点。①努力做好学校健美操的教育工作，培养学生对健美操锻炼的意识、技能与习惯全民健身计划的重点是青少年和儿童，青少年和儿童的健康成长关系到国家的富强和民族昌盛，要发动全社会关心他们的体质和健康。②充分发挥徒手健美操的优势，继续抓好青少年健美漕河中老年健美操的创编工作。全民健身的对象是全国人民，实施的对象是十分复杂的，并受我国现有的经济条件制约的，徒手健美操普及是快速增加我国体育人口数量的最佳途径。③应逐步增加轻器械健身健美操的练习。轻器械健身健美相对于徒手健美操来说，不但可以提高练习的兴趣，而且可以提高锻炼的质量。随着全民健身计划的深入发展，人民物质和文化生活水平的不断提高，全民健康器械也将得到开发。因此，在高等体育院校的健美操教学中，应逐步增加轻器械健美操的教学内容。④为适应全民健身发展，健美操的锻炼应遵循主动性原则、针对性原则、全面性原则、适量性原则和持续性原则。这五个原则互相联系，不可分割地构成了统一的原则体系。能否完整地掌握和综合运用这些原则，将决定着健美操锻炼的内容、手段、方法和效果。