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博鱼boyu冬季运动8个小常识

2024-08-11 06:50:57
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  博鱼boyu冬季运动8个小常识冬天运动需要注意,大风天气不适宜进行户外运动,应当选择在室内进行。严寒会让皮肤干裂,脂化层蜕变,还让膝关节寒冷博鱼,让指、趾僵痛。研究发现,人在严寒酷冷之中,即使加大运动量,其产热也主要用于御寒,难于达到预期的运动效果。因此,在严寒刺骨的强风中运动,近似自虐,有悖于运动、养生的原则。

  冬季多霾,霾对呼吸道黏膜有刺激作用,会诱发鼻炎、支气管炎、哮喘等疾病。雾霾严重时,对呼吸道黏膜会产生损伤,降低屏障和防御作用,使一些细菌、病毒等致病微生物侵入,导致肺部疾患。所以,在严重雾霾天气里,做些室内运动就可以了。

  冬天气候多变,感冒多发。人患感冒,疲乏无力,如有发烧,更会加重体能损耗。此时运动,代谢增强,无助于感冒的痊愈。此外,感冒时的免疫系统处于应激状态,运动会加重免疫系统的负担,降低机体抵抗力。一些本来可以由免疫系统消灭的病原菌,反而会繁衍、生长,引发肺炎、心肌炎、菌血症等严重疾病。因此,感冒期间需要多加休息,待身体完全康复后再恢复运动。

  在气温较低的情况下,会反射性地引起血管收缩,人的肌肉和韧带黏滞性增加,伸展度下降,关节的活动幅度减小,神经系统对肌肉的指挥能力下降。运动前若不充分做好热身运动,会引起关节、韧带、肌肉等方面的伤害。热身运动的时间和内容可因人而异,一般以做到身体发热为宜。

  冬天是运动的好季节,但此时因阴精、阳气正处在收敛内养阶段。故运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损过巨。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目,如健走。运动应循序渐进、量力而行,持续时间不宜过长。建议,健走运动心率应控制在(170-年龄)次/分以下。高血压、冠心病等患者更要量力而行,以防产生不测。

  冬季干冷的空气,容易侵害和损伤呼吸道黏膜,进而导致疾病。运动时,尽量用鼻子呼吸,也可以口鼻并用呼吸,以减轻冷空气对呼吸道的不良刺激,不要张大嘴呼吸,必要时可以舌头卷起,顶住上颚,以免冷空气直接刺激咽喉和呼吸道而伤害肺脏。

  冬天运动,应根据户外气温变化来增减衣服,对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位,除了经常搓、擦,以促进局部血液循环外,还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜等以防皮肤冻伤。运动时不要穿得过少,身体发热时不宜一下脱得太多,在运动后一定要注意防寒,切忌穿汗湿衣服在冷风中逗留,应及时替换衣服。

  拉伸运动,可消除疲劳,恢复体能,提高锻炼效果。在运动中,肌肉毛细血管大量扩张,肌肉高度紧张。如果激烈运动后立即静止不动,肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏,肌肉僵硬,疲劳不易消除。相反,运动后做一些拉伸运动,使身体慢慢缓和下来,可以使肌肉得到充分的放松和休息。

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