博鱼健身常识培训健身常识培训一、 如何教授： １． 了解所要讲授的内容： 动作的名称； 器械如何使用； 参与运动的主要肌肉； ２． 完整的展示整个动作； ３． 分解动作： 演示开始的姿势及如何握杠和握距； 介绍哪个关节起稳固作用哪个关节在参与运动； 解释特别的姿态和技巧； 教授会员如何感受肌肉的收缩； 强调安全和伤害的因素， 介绍普通伤害； ４ ． 再把动作完整的做一遍； 二博鱼体育官方网站、 主要的动作： （一） 的练习： 平卧推举器械： 杠铃、 哑铃、 推举架或平凳。 动作要领： １． 开始姿态： 平躺， 仰卧， 脚放在地板上或平凳上， 背部保持自然的生理弯曲， 臀部向后保持倾斜。握距分...

　　健身常识培训一、 如何教授： １． 了解所要讲授的内容： 动作的名称； 器械如何使用； 参与运动的主要肌肉； ２． 完整的展示整个动作； ３． 分解动作： 演示开始的姿势及如何握杠和握距； 介绍哪个关节起稳固作用哪个关节在参与运动； 解释特别的姿态和技巧； 教授会员如何感受肌肉的收缩； 强调安全和伤害的因素， 介绍普通伤害； ４ ． 再把动作完整的做一遍； 二、 主要的动作： （一） 的练习： 平卧推举器械： 杠铃、 哑铃、 推举架或平凳。 动作要领： １． 开始姿态： 平躺， 仰卧， 脚放在地板上或平凳上， 背部保持自然的生理弯曲， 臀部向后保持倾斜。握距分为宽握， 窄握（窄握的宽度要和肱三头肌练习窄握推举最宽的距离相等） ２． 参与运动的关节： 肩关节和肘关节。 其他的关节起稳固作用， 其他的关节与肩胛， 胸小肌， 前踞肌形成一个稳固球， 并影响肩部末端的前距肌和肘部的活动范围。 注意保持脊椎和腕关节的稳固。 ３． 身体的姿态和保持技巧： 上举时手臂与身体形成的夹角在 ８０－ ９ ０度。 上举呼气， 下落的时候吸气。 ４ ． 参与的肌肉： 胸大肌、 前三角肌、 肱三头肌。 ５． 安全因素： 推举杠铃时要注意控制， 动作要慢； 避免没有控制的下落和为了减小肩关节的压力而超范围运动。 告诉会员这样做可能发生的后果。 不要反腕， 背部不要弓起， 不要提臀和不要靠反弹借力推起杠铃。 推举的重量不要超过本人最大重量的 ７ ５％ 。 ６． 保护的原则： 站在被保护者身后 ｋ ｎ ｅｅ ｓ 放松、 收腹， 保持背部收紧。 可以选择握住被保护者的手或杠铃来保护。 斜推举／ 下斜推举器械： 杠铃或哑铃， 上斜凳或下斜凳； 动作要领： 与平卧推举相似； 锻炼的部位： １． 上斜推举： 参与锻炼的肌肉和关节： 主要锻炼胸大肌的上部， 胸锁乳突肌， 三角肌的中部， 斜方肌的上部； 肩关节的运动更像内收外展。 ２． 下斜推举： 参与锻炼的肌肉和关节： 主要锻炼胸大肌的下行纤维， 胸小肌， 斜方肌的下部； 肩关节的运动与上斜推举相似。 飞鸟器械： 哑铃， 上斜或下斜凳， 平凳。 要点： 该练习是一个孤立动作， 肘关节起稳固作用， 肱三头肌不参与运动。 动作要领： １． 开始姿态： 仰卧， 脚放在地板上或凳上， 背部保持自然， 臀部向后倾斜。 开始的姿态， 手臂与身体成 ９ ０度， 肘部微微的弯曲， 掌心相对。 ２． 参与运动的关节： 肩关节。 起稳固作用的关节有肘关节， 腕关节， 脊柱和髋关节。 ３． 姿态和技巧： 哑铃下落的幅度以为限， 与地面平行， 始终保持肘部的微曲。 掌心相对。 防止在