博鱼超实用的健身干货 堪比20节私教课的健身知识！下篇今天小库来给大家讲解超实用的健身干货下篇啦，充足自己的训练知识储备，保证安全的基础下，在以后的锻炼中事半功倍，加倍燃脂瘦身吧！我们一起在健身的道路上不走弯路！

　　在日常健身中，要是长期用一模一样的方式训练，提升速度肯定会不断减缓、甚至最终停滞不前，陷入瓶颈期。

　　而要想打破瓶颈、高效提升，小伙伴们可以尝试：适度增加动作组数、每组次数、所使用的负重，甚至可以额外尝试、增加新的训练动作。由此给予肌肉更为新鲜博鱼体育、强烈的刺激感。

　　此外在训练之外，确保饮食营养充足，适量增加进食次数；并保障充足睡眠，才能真正促使肌肉茁壮增长，远离瓶颈期。

　　想必不少小伙伴都认为在深蹲时，必须避免所谓的“臀部眨眼”错误——也就是大幅下蹲到底时，骨盆向内旋转、回收的动作。

　　但实际上，随着深蹲幅度的增加，“臀部眨眼”这一小动作有时候很难避免。关键在于尽量保持背部直立、不大幅弯屈；此时即使有“臀部眨眼”也并不会引起任何严重问题，几乎100%安全。

　　相反的，如果 “臀部眨眼”同时伴随腰部明显弯屈，这样的姿态对于脊椎而言格外危险，容易引发相关伤病，是必须避免的！

　　腿举，能高效刺激下肢肌肉，是一个广受小伙伴们青睐的训练项目。而在实际训练中，除了将双脚摆于踏板中央位置、间距与胯同宽，来全面刺激下肢肌肉的常规练法；大家更可以根据自身需求，灵活调整双脚摆放位置，来相应地改变受力重心。

　　就比如，若有小伙伴想着重刺激、训练臀肌、腘绳肌的话，就将双脚尽可能放在踏板高处；而如果想全方位训练大腿股四头肌的话，则将双脚置于踏板较低处。

　　此外，如果希望针对训练股四头肌外侧的话，应在常规练法的基础上，将双脚间距尽量收窄；而相反的，想强调训练内侧股四头肌的话，就需将双腿间距尽量放宽。

　　由于常年训练、肌肉壮硕的举重运动员们往往个子不高，由此便让不少人误以为：力量训练会抑制、妨碍正常的身高增长！

　　实际上，如今没有任何科学研究表明，力量训练会对正常个头增长产生任何不良影响。个子高矮很大程度上还是由先天基因决定的，大家完全无需因此而畏惧、暂停健身训练！