博鱼体育初进健身房 新手全攻略后， 向后 按 摩 腹 面（ 即耳 正 面）再 向 ， 前反 复 背 面，反复按 摩 ５ ６ ‘ 次 。此 法 可 疏 通 经 络 ，对 肾脏 及 全

　　大家都 知道 ，为 了减少 运动 刨 处于最 适 宜的水 平 ，调 节功 能得到 时穿上 外套 ， 如果 没有注意 保暖 ， 感 伤， 运动 前要热 身 ， 将躯干 、 肢体 的 改善 ，内脏器 官的机 能惰 性得 以克 觉到冷 ， 甚至打 寒战 ， 也要 重新进行 大肌 肉群和 关节 充分 活动开 ，提高 服 ， 陈代谢加快 ， 新 有利 机体达到最 热身 。

　　其 实 ，热身活 动与 正式运 动之 迹 效应将全 部消失 。 因此 ， 热身 后休 量 、 强度 、频率的适 当 ，以及时间安 间还应 有一 段休 息时 间 ，既可 消除 息 ｌ ５分钟 为宜 。年轻人 由于身体机 排的 合理性 。通 常 以微微 出汗和 自 我感觉 已活动开 即可 。 当然 ， 一些动 热身时 产生 的疲 劳 ，也保持 了机 体 能恢复快 ， 司可 短些 ， 时１ 老年人恢复 的兴奋性 。 但时１ 能太长 ， 司不 因为通 得 慢 ， 休息可 长些 ， 但不要 超过３ 分 作简单的低强度 有氧 耐力运动锻炼 ， Ｏ 过预先 进行 的肌 肉活动 在神 经 中枢 钟 博鱼boyu， 否则 效果很 小 ， 失去 了热身 的意 如低速 慢跑 ，可 以不 需要专 门的热

　　评估 ：健 身前 必须做完 整的身 功 能在 消耗身 体脂 肪 ；另一 类是重 体健 康 评估和 身体 适能 评估 ， 以减 量训练 器材 ，作 用在训练肌 肉力量 ， 少意 外发 生的 几率 。评 估内容 包括 修饰肌 肉线条 。 选择健 身房 ， 点还 重 血 压测量 ，心 脏功 能与骨 骼形 态测 要 看器械 是否 齐全 ，是 否为正 规 厂 试 、身体 柔韧度 测试 、 皮下脂 肪 比 家生 产的 合格 产品 ，是 否保持 清洁 率 、 力、爆 发力等 。 肌 能否 进行这 样 卫生 、功能是否 达到标准 。

　　的健 康评 估也 应成 为选择健 身 房的 环境 ； 身房属于 公共场 所 ， 健 空 重要条件 。 气噪音 等特别 重要 。 别是空气 流 特

　　音 。每 次 ２ 下 ， 日数 次 ，只要 长 Ｏ 每 期 坚持 ，必 能 强 肾 健 身 。

　　健身绝不只是跑步 、 跳操 、 举哑 身肌 肉。 铃之类的简单运动 ， 而是应该先根据 选 择健 身场 馆 ，还要 看其 硬件 每个人的身体状况 ， 制定 出符合 自己 设 施是 否符合安全 、卫生 、环境 、 功 的健 身方案 ，然后按 此方 案进 行运 能 等方面 的要求 。 动 ，从而达到 “ 身——健康——塑 健 设施 ： 般而言 ， 身场馆都 应 一 健 造 形体一展 现魅力 ”的 目的 。首先 ， 有 自备 发 电 系统 或 两 路供 电 系统 、 对健身房软 件方面须仔 细分 辨。 计 算机管理 系统 、 闭路 电枧 、 视频播 资历 ：一位好 教练有 助于你 很 放 系统 、背景音 乐系统 以及室 、 快达 到理想 的健身效果 ， 对健 身 “ 菜 淋 浴室和医 务室等基 本设施 。 鸟” 更有安抚 情绪的作 用 ， 在选 择健 器械 ： 器械 是 健 身房 的重 要 设 身房时 一定注意教练 有无专业背景 ， 备 ，可分 为两类 ：一类是 中练 器材 ， 如跑 步机 、 阶梯器与脚踏 车等 ， 主要 是 否取 得相关资 格证书 。

　　据 测试 结果 ，制定一份 适 合个 人的 长就 会感到 很闷 ，而 健 身房里 的运 健 身计 划书 。 因此最 好选择 能 够提 动 通常 分 为有氧运 动 和阻 力训练 两 供 健康 评估 和制定 健 身计 划的健 身 种 ，其 中 ９ ％ 的人都 是在做有 氧运 ０ 房 ， 样才能确 保健身效 果和质量 。 动 ， 这 以增 强心肺功能 ， 燃烧 脂肪 ， 空 课程 ： 了健 身计划 之后 ， 有 还应 气 太闷 无疑会 大 大影 响效果 。 因此 留意健 身房 的课程 设置 和健 身项 目 选 择健 身房 要重 点看其 通风 设备 是 是 否适 合 自己 ，否 则你 有可 能抱 着 否完善 ，空气 是否保持 新鲜 。 减 肥的 目的去 健身 ，结 果却 练 出一