健身名词通俗解释 TOC \o 1-1 \h \u 2447 1、蛋白质 2 32244 2、碳水化合物 2 19764 3、心率 3 9365 4、最大心率 3 12227 5、有氧运动 3 30780 6、无氧运动 3 18165 7、皮脂 4 28620 8、瘦体重 4 19953 9、基础代谢 4 8821 10、力竭 4 11582 11、 金字塔武训练 4 13394 12、超级组 5 10103 13、组间间歇 5 30936 14、拉伸 5 30840 15、泵感 5 448 16、极限重量 6 25373 17、RM 6 18013 18、复合动作 6 18887 19、 孤立动作 6 11896 20、自由重量 6 4167 21、减肥 6 25891 22、减脂 6 14815 23、营养补剂 6 15149 24、乳清蛋白 6 3184 25、增肌粉 7 24083 26、 支链氨基酸 7 2585 27、谷氨酰胺 7 4006 28、平台期 7 23763 29、黏着点 8 11201 30、训练保护 8 1、蛋白质 健身中营养最重要的-部分，蛋白质是组体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。一般说，蛋白质约占全部质量的18%，最重要的还是其与生命现象有关。它分为完全蛋白质、半完全蛋白质、不完全蛋白质。完全蛋白质可以维持肌体生存和发育，半完全蛋白质能够维持肌体生存，但不能维持生长发育，不完全蛋白质既不能维持肌体生存，也不能维持生长发育。 2、碳水化合物 碳水化合物和我是人类获取能量的最经济最主要的来源，我们平时吃的糖就是碳水化合物哦!它是细胞的组成部分，还可以起到节约蛋白质的作用，还能帮助脂肪的新陈代谢哦! 3、心率 心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，也叫安静心率，一般为 60~100次/分，可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。安静状态下，正常心率为60~100次/分钟,理想心率应为55~70次/分钟(运动员的心率较普通偏慢,一般为 50次/分钟左右)。不同的训练目标对心率也有着不同的要求。 4、最大心率 一分钟内心中的极限次数，这个数值很难达到，通常我们用220-年龄来计算最大心率。减脂时需要达到最大心率的60/70%，并坚持三十分钟以上! 5、有氧运动 有氧运动是指在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。 简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长(约30分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动博鱼boyu体育官方网站，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。 6、无氧运动 无氧运动的分类是从运动时骨骼肌的代谢过程分类衍生而来的，目前无氧运动的概念也是根据无氧代谢供能系统为主演变而来,例如无氧运动是指肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。无氧运动属于短距离、快速度、缺乏耐久力的训练。 7、皮脂 大家经常听到的减肥，其实就是减脂。健身人群经常说的皮脂达到百分之多少，其实就在说皮下脂肪。皮脂含量= (总体重-瘦体重)六总体重X100%。一般来说， 男性皮脂以15%为宜，女性的以20%为宜。 8、瘦体重 看完上面的公式，大家肯定又会问，什么是瘦体重呢?瘦体重是除去脂肪后剩下的体重,这是健美运动中最常见的名词哦!练的好不好，含脂量和瘦体重很重要哦! 9、基础代谢 减脂的人都会经常听到基础代谢这个词,基础代谢是指维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。需要提醒大家的是肌肉含量越多,基础代谢越高哦! 10、力竭 力竭是指负重训练练完最后一次无法再多完成-次了，使肌肉达到定的疲劳状态，力竭训练在健美训练中非常常见,通常多出现在多次数的训练中，是个加深肌肉刺激和增加肌肉耐力的好办法! 11、 金字塔武训练 它是指在练习某一动作时，逐渐增加每组的重量,相应减少每组的重复次数，直到重量加到预先安排的最大重量，次数在逐渐减少到预先安排的最低次数为止。 这样练习的重量就形成一-个上小下大的塔式，就把这样的训练称为金字塔式训练法。 金字塔原理 15RM - 12RM - 10RM- 8RM(RM: Repetition Maximum指在一个特定次数 下，你能举起的最大重量) 优点: 渐加重量，让肌肉有充份热身，所以较不容易受伤轻易达到肌肉充血 可在轻重量阶段修正动作、练习肌肉收缩，再渐渐加重状况不好(体力不继、身体违和)也可轻易收到训练效果，故进步空间大、少缺点 在前段轻重量的训练过程已消耗太多力量，在较重的阶段无法发挥最大肌力 12、超级组 超级组训练是指练完- -组 训练动作后尽可能没有休息地做另外-组主动肌与前一组训练的主动肌相反方向用力的训练。这种训练方式可以在最短时间内刺激更多肌肉群，强度非常大。 13、组间间歇 组间间歇就是负重训练中组与组之间的休息时间。 14、拉伸 拉伸就是肌肉的伸展练习，拉伸的动作过程要避免前后震动，要做的是把肌肉拉长的最长点停顿15~20秒，同时进行深呼吸。这对组间肌肉恢复和韧带的柔韧性都会有很好的帮助与提高。 15、泵感 所谓泵感，就是目标肌肉在相当强度的抗阻力训练后，导致大量的血液涌向目标肌肉,此时，肌肉会产生膨胀的感觉，称为泵感，这个过程称为泵血。 “泵感”是衡量健美训练是否有效的一个标志。 16、极限重量 只能完成一次的训练重量，这个重可以通过金字塔加重来得到，一定要有人保护才行，不建议上来就测试。 17、RM RM指极限，8RM是指能完成8次试举的极限重量，1RM是指极限重量。. 18、复合动作 复合动作又称为双关节动作，是指一一个动作中有两个关节参与的运动，复合动作会由主动肌群和协同肌群同时参与用力，由于协同肌群的用力可以举起更大的重量，例如:卧推、硬拉、深蹲、划船等等。 19、 孤立动作 孤立动作是指此训练动作对于目标肌群有着最大的刺激效果，并排除其他肌群的参与。 20、自由重量 自由重量是不受运动轨迹的限制，需要良好的肌肉控制力和肌肉力量。 21、减肥 减肥也叫减重，不管减掉的是脂肪还是肌肉。 22、减脂 减脂指的是减掉皮下脂肪，并在皮下脂肪缩减的同时尽可能多的保留肌肉。 23、营养补剂 营养补剂是训练者日常饮食之外的一一种营养补充，便携、吸收快、可提高训练质量。 24、乳清蛋白 是从牛奶中提取的一种蛋白质， 具有营养价值高、易消化吸收、含有多种活性成分等特点，被称为蛋白之王，是公认的优质蛋白质补充剂之一。乳清蛋白属于优质的完全蛋白质， 服用方便, 吸引利用率高，能减少肠胃负担，是补充蛋白质的首选。故在训练前30分钟内可以服用。 25、增肌粉 增肌粉是蛋白粉中加入氨基酸、糖、肌酸等其他物质，含热量比蛋白粉高，对身体瘦弱和特别想增肌者比较合适。 26、 支链氨基酸 亮氨酸，异亮氨酸，缬氨酸的统称，在进行长时间的耐力性运动，高强度的训练或低糖运动时可以使用。帮助蛋白质功能(避免肌肉流失)。可以在练前练后使用。 27、谷氨酰胺 内的氨是蛋白质代谢过程中通过氨基酸、脱氨基肾脏使谷氨酰胺分解和肠道细菌的作用而生成。大部分氨在肝内通过循环合成尿素，一部分 被用酮酸的氨苯化合成谷氨酰胺。它可以提高免疫力，记得在大重量训练，高强度训练后，吃一点哦! 28、平台期 健身

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