博鱼boyu体育官方网站常见的健身误区及健身常识干货分享！这个夏天一起瘦下来去炸街吧。决定健身和想要健身的小伙伴们看过来，健身前一定要学习的健身知识，因为错误的健身理念容易让身体受伤博鱼体育，并且严重影响你的健身效果!

　　很多新手刚开始训练的时候，会选择网络视频，模仿一些健身大咖进行训练。在此提醒大家，这样非常容易让自己受伤。

　　因为首先，大咖的训练都是根据自身的情况定制，强度必然很高，对新手完全不适合，强制完成不适合自己的重量，必定会让肌肉组织受伤，影响后期的锻炼。

　　再者，健身大咖的训练，会注重小肌群的训练，让身体某个部位获得突破。而健身新手应该从大肌群训练开始，让大肌群带动小肌群的发展，无需刻意雕刻小肌群，才能提高健身效果。

　　俗话说“三分练，七分吃”健身训练的过程中，想要提高训练效果，吃的营养，能让你事半功倍，无论你是增肌还是减脂，所以制定好每天的热量摄入范围后，还需要均衡碳水、脂肪、蛋白等营养物质的摄入。三餐饮食不要过于单一，你需要多样化补充。增肌人群，每公斤体重需要补充1.5-2g蛋白，5-6g碳水，减脂人群每公斤体重需要补充1.5g蛋白，3-4g碳水，这就要求我们每天要补充各种不同蔬菜、肉类食物、蛋类食物、奶制品、各种优质碳水，才能给身体提供充足的代谢动力。

　　因为健身后身体发汗，血液循环加快，毛孔扩张，这个时候身体的主要功能是散热，免疫力是比较低下的。如果你马上洗澡，容易让疾病入侵，还容易导致大脑缺氧，洗澡过程中出现晕眩的现象。

　　健身训练的时候，很多人刚开始热情满满，在健身房一呆就是几个小时，要不就是每天打卡训练，还训练同一肌群，这样很容易导致过度训练。